Hónap: 2021 november

Hasznos tippek az egészségért

Hogyan erősíthetem gyermekem immunitását otthon?

A különbség a gyermek immunitás és a felnőtt immunitás között

Az ember teljesen alkalmazkodva születik a külső környezethez. Az élet első hónapjaiban a csecsemőt az anyai antitestek védik, amelyeket az anyaméhben adtak át neki. A csecsemőnek nincs saját adaptív immunitása, és még csak most kezd kialakulni, ezért a legérzékenyebb a vírusos és bakteriális fertőzésekre. A gyermekek általában gyakrabban betegednek meg, mint a felnőttek, ami a szocializáció időszakában még súlyosabbá válik. Ezért már az élet első heteiben fontos, hogy a külső ingerekre adott immunválasz kialakuljon. Ugyanakkor ügyelni kell az immunrendszer kialakulását lassító tényezők – diszbiózis, allergiás reakciók és megfázás – elkerülésére.

Mi befolyásolja az immunitást, és hogyan javítható a gyermeknél?

A gyermekkori immunitás fejlődése különböző életkorokban

A gyermekek immunrendszere eltér a felnőttekétől. Öt kritikus időszak van a fejlődésében:

  • Legfeljebb 28 napos élettartam;
  • 4-6 hónapig;
  • 2 éves korig;
  • 4-6 éves korig;
  • 12-15 éves korig.

A kritikus időszakokban a gyermekek az immunrendszer hiánya miatt a fertőzések maximális kockázatának vannak kitéve.

Milyen tényezők befolyásolják a gyermek immunitását?

Amikor azon gondolkodik, hogyan erősítheti gyermeke immunrendszerét, először is tudnia kell, hogy mi okozhatja annak csökkenését. A csökkent sejtszintű védekezés és antitesttermelés oka lehet:

  • alacsony fehérjetartalmú, alacsony energiatartalmú étrend;
  • A-, C-, E-, D-vitamin, béta-karotin, többszörösen telítetlen zsírsavak hiánya;
  • az alapvető mikrotápanyagok (cink, vas, szelén, jód) hiánya;
  • Az emésztőrendszer krónikus betegségei;
  • Fertőzések;
  • antibiotikumok használata;
  • Káros környezeti tényezőknek való kitettség;
  • bélflóra-rendellenességek.

Honnan tudom, hogy gyenge az immunrendszerem?

A gyenge immunrendszerre jellemző a lassú és szétesett működés, a szervezetbe kerülő “idegenekre” adott gyenge vagy “rossz” immunválasz. A legyengült szervezet jelei a következők:

  • Gyakori, elhúzódó “megfázás” (évente több mint 4 alkalommal egy 1 év alatti gyermeknél, évente több mint 6 alkalommal 1-3 éves csecsemőknél);
  • Hajlam a bonyolult betegségek (bakteriális vagy gombás fertőzések) kialakulására;
  • Gyakori bélfertőzések;
  • Allergiás megnyilvánulások.

A gyermekek immunitásának erősítése

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

A csökkent immunitás egyik oka a bél mikroflóra zavara, amelyet az egészséges és kórokozó baktériumok egyensúlyának felborulása okoz, amikor az egészséges bifidus, lacto és egyéb baktériumok száma csökken a szervezetben, míg a kórokozó baktériumok kolóniái aktívan szaporodnak. Ennek oka lehet a rendszertelen vagy kiegyensúlyozatlan táplálkozás, vagy olyan étkezési zavar, amely során a szervezetből hiányoznak bizonyos anyagok. Ez nemcsak a bélflórát nyomja el, hanem hozzájárul az avitaminózishoz is. A kisgyermekeknél a leggyakoribb az avitaminózis jelensége, mivel a gyomor-bélrendszerük még nem áll készen arra, hogy számos mikrotápanyagot saját maga termeljen és felhalmozzon. És persze ez erősen hat az immunrendszerre, így a gyermek állandóan beteg lesz.

A természetes bélflóra zavarainak és következményeinek megelőzése érdekében diétás rendszert kell kialakítani és megfelelő étrendet kell kialakítani. Egy év után a csecsemőnek, aki már ismeri a legtöbb élelmiszert, minden alapvető tápanyagban gazdag étrendet kell kapnia.

Vitaminok és élelmiszerek

A-vitamin

Elengedhetetlen a test összes szövetének sejtjei kialakulásához és növekedéséhez, erősíti a retinát a színérzékelés és a látásélesség javítása érdekében, és felelős a szexuális rendszer megfelelő működéséért. Erősíti az orrgarat nyálkahártyájának védőfunkcióját és segít aktiválni a fehérvérsejteket, ezáltal javítja az immunitást. Zsírban oldódik, és hajlamos felhalmozódni a szervezetben, ezért ajánlott mértékkel fogyasztani a benne gazdag ételeket.

A-vitaminban gazdag élelmiszerek

A-vitamin-kiegészítők, mint például máj, tojássárgája, vaj, sajt, kaviár, sárgarépa, sütőtök, zöldségek, paprika, paradicsom, sárgabarack, csipkebogyó stb.

B-vitaminok

20 elemet tartalmaz, amelyek mindegyike különböző egészségügyi előnyökkel jár. Együttesen több nagyon különböző funkciót különböztethetünk meg, amelyekért e csoport vitaminjai felelősek: a belső szervek, az idegrendszer és más testrendszerek megfelelő működésének biztosítása, a hemoglobin szintézise, a bőr, a haj és a körmök jó állapota, a látás erősítése, az anyagcsere stb. A hatás a B-csoportba tartozó anyagok komplex használatával érhető el.

Egyébként a B-vitaminok feleslege ugyanolyan káros, mint a hiánya. Ezért tanácsos szakemberrel konzultálni az életkornak megfelelő napi vitaminbevitellel kapcsolatban.

C-vitamin (aszkorbinsav)

Az emberi test minden rendszerét és szervét érinti. Olyan létfontosságú folyamatokat befolyásol, mint az anyagcsere, a belső szervek, a csont-, porc- és hámsejtek növekedése, valamint a vas felszívódása. Erőteljes antioxidáns lévén eltávolítja a káros anyagokat, és kiválóan alkalmas az immunrendszer erősítésére és védelmére.

C-vitaminban gazdag élelmiszerek

Citrusfélék, kivi, csipkebogyó, fekete ribizli, homoktövis, áfonya, piros paprika, paradicsom, hagyma, saláta, mindenféle káposzta, máj, vese.

D-vitamin

D-vitamin: A gyermekek számára nélkülözhetetlen vitamin, amely a csontok és a fogak növekedéséhez, valamint a kötőszövet sűrűségéhez szükséges. A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium és a foszfor felszívódásában, ami megakadályozza a tályogbetegség kialakulását. Erősíti az immunrendszert, csökkenti a bőr, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát, részt vesz a központi idegrendszer felépítésében.

Fontos, hogy gyermekének egy bizonyos életkorig a gyermekorvos által előírt megelőző D3-vitamin (kolekalciferol) adagot adjon. Úgy gondolják, hogy ez az anyag reggel jobban felszívódik. A D3-vitamin a bőrben szintetizálódik a napozás során, ezért ajánlatos gyakran a szabadban sétálni. A szükséges mennyiséget azonban gyakorlatilag lehetetlen természetes úton beszerezni. Az avitaminózis megelőzésére nyáron általában vizes, télen pedig olajos oldatot szednek, de minden egyes esetben orvoshoz kell fordulni tanácsért.

A D2-vitamint (ergokalciferol) az élelmiszerekkel kell bevinni.

Magas D2-tartalom

Tőkemájolaj, májolaj, tojás (csirke és fürj), lucerna, petrezselyem, kukoricaolaj, zsíros tejtermékek (tejszín, tejföl, tej).

K-vitamin

Támogatja a véralvadást, erősíti az érfalat és javítja a csontok egészségét. A gyermekek emésztőrendszere nem működik megfelelően, és még nem képes önállóan szintetizálni a K-vitamint, ezért gyakran megfigyelhető a hiánya.

K-vitamin-pótlás

Brokkoli, avokádó, spenót, fejes saláta, spárga, kelbimbó, római saláta, kivi, szőlő, növényi olajok.

E-vitamin

Természetes antioxidáns, amelytől nagymértékben függ a szervezet külső ingerekre adott immunválaszának képessége és ereje. Segíti az A-vitamin felszívódását, és a gyermek teljes fejlődéséért is felelős minden életkorban. Az E-vitamin erősíti a szív- és érrendszert, az izmokat és felgyorsítja a szövetek sérülések utáni helyreállítását, növeli az állóképességet. A megfelelő mennyiségű

E-vitamin a szervezetben aktívvá és egészségessé teszi a gyermeket.

E-vitaminnal dúsított élelmiszerek

Marhahús és marhamáj, sósvízi hal, burgonya, hagyma, spenót, hüvelyesek, alma, sárgabarack, áfonya, homoktövis, tejtermékek, tojás, napraforgómag, diófélék.

Főzés

A gyermekeknek szánt egészséges ételeket helyesen kell elkészíteni. A zöldségek például nyers állapotban a legértékesebbek, és ha meg kell őket főzni, akkor jobb, ha nem főzzük, hanem pároljuk. A fagyasztott húst és halat +1-4 °C-on, hűtőszekrényben kell felolvasztani. A vízben történő kiolvasztás nem ajánlott. Ezen egyszerű szabályok betartásával az élelmiszer hasznosságának nagy része megmarad.

Gyermekeknek szánt finomságok

A fenti mikrotápanyagok mindegyikének jelen kell lennie a gyermek étrendjében, mivel bármelyikük hiánya gyengítheti az immunitását. Miután a gyermek megfelelő és változatos menüt kapott, az adagot nem szabad drasztikusan megváltoztatni, mivel ez negatív reakciót válthat ki a törékeny gyermek szervezetében.

Fontos továbbá, hogy a gyermek számára gyümölcsleveket, kompótokat, húsleveseket és mártásokat készítsünk, mivel ezek olyan ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek a főzés során megmaradnak. Ezeket az italokat még az allergiára hajlamos csecsemők is ihatják, mivel az allergének nagy részét semlegesítik. Az újszülötteknek még túl korai lenne egészséges italokat adni, és 6 hónapos kortól kezdve a kiegészítő táplálékadagokba is be lehet őket vezetni, így a koncentráció túl alacsony lesz. Egy 1 éves gyermek naponta egy pohár kompótot fogyaszthat. 6 éves kor után ez a mennyiség növelhető.

A savanyú tejtermékek nagyban hozzájárulnak a gyermek immunrendszerének kialakulásához és megerősödéséhez. A három és hét év közötti gyermekek a legérzékenyebbek a fertőzésekre, és fontos, hogy a túró, a kefir vagy a ryazhenka szerepeljen az étlapjukon. Az Evitalia kovászból készült italok (kapható a helyi gyógyszertárban) nagyszerű immunerősítő hatással bírnak. Nagyszámú probiotikumot és jótékony mikroorganizmust tartalmaznak, amelyek normalizálják a bélműködést.

Azok a gyermekek, akik naponta kétszer fogyasztanak savanyú tejterméket, ritkábban betegszenek meg és kevésbé betegeskednek.

Napi rutin

A másik ok, amiért a gyerekek gyakran megfáznak, az, hogy nem követik a napi rutint. Az alváshiány, a korai lefekvés, a mozgás és a friss levegő hiánya mind negatív hatással van az immunrendszerre.

A nap megfelelő szervezése magában foglalja:

  • Reggeli testmozgás.
  • Higiéniai eljárások, edzés és masszázs (különösen fontos a csecsemők és egyévesek esetében. Az anya maga is megteheti otthon a gyermeknek).
  • Időszerű étkezés.
  • Séták a friss levegőn.
  • Lehetőleg egy látogatás az uszodában.
  • Napi alvás (1-1,5 éves korban naponta kétszer 2-2,5 órát, 2-3 éves korban 1,5-2 órát, 4-7 éves korban 1-2 órát. Újszülötteknél körülbelül napi 20 óra alvás).
  • Aktív játék és testmozgás.

A szülőknek minden életkorban gondoskodniuk kell gyermekeikről. Fontos, hogy időben felkészítsük őket az óvodára vagy az iskolára. Az ismeretlen környezet és a közeli barátok hiánya okozta stressz jelentősen gyengítheti a gyermek immunrendszerét. 8 éves korára a gyermek teste már elég robusztus, de az iskolában tapasztalt szokatlan stressz miatt ugyanannyi figyelmet igényel. 12-13 éves korban, a pubertás kezdetekor fontos a gyermek napi rutinjára, megfelelő és változatos étrendjére, valamint fizikai és lelki egészségére is ügyelni.

Pszichológiai környezet

A gyerekek kevésbé ellenállóak a negatív érzelmekkel szemben, mint a felnőttek. A krónikus stressz és a stresszhormonok hatására csökken az immunitás, és a gyermek gyakrabban betegszik meg. Ennek elkerülése érdekében barátságos pszichológiai légkört kell teremteni a családban, nem szabad felemelni a hangunkat a csecsemőre, és tisztában kell lenni a bölcsőde- és óvodalátogatás gyermekre gyakorolt hatásaival.

Fizikai aktivitás

A mérsékelt aerob fizikai aktivitás jótékony hatással van az egészségre. Fontos, hogy ez rendszeres legyen, ezért válasszon valamit, amit a gyermeke vagy fiatalja szeret: sétálni, úszni, korcsolyázni vagy táncolni.

Hogyan lehet helyreállítani a gyermek immunrendszerét egy betegség után?

A kezeléshez nem csak hatékony, hanem biztonságos gyógyszereket is kell választani. A súlyos betegségek azonban olyan antibiotikumok alkalmazását teszik szükségessé, amelyek megbontják a bélflóra egyensúlyát. Betegség után a gyermek gyenge immunrendszere különleges ellenőrzést igényel.

Kövesse orvosa tanácsát, hogyan erősítheti gyermeke immunitását. A gyermekorvos fogja felírni a gyermekének a gyógyulási időszakban szükséges gyógyszereket és étrend-kiegészítőket.

Beszéljen orvosával a fizioterápiás kezelésekről. Hatékony és ártalmatlan az otthoni inhalálás gyógynövény főzetekkel, tengervízzel és aromás olajokkal – fenyő, eukaliptusz, boróka, cédrus, fenyő és citrom.

A sok meleg ital a gyógyulás kulcsa. Készítse el gyermeke teáit és más egészségügyi italokat otthon, természetes összetételű népi gyógymódok receptjeinek felhasználásával. Csipkebogyó, orbáncfű, kamilla, oregánó, citrom, menta, málna – nélkülözhetetlen összetevők a gyermek legyengült immunrendszerének helyreállításához. És természetesen adjon hozzá egy kis mézet, ha gyermeke nem allergiás rá.

Zárja ki a cukrot, a zsíros ételeket, a fűszereket és a sült ételeket a baba étrendjéből. Jobb, ha gőzöljük vagy főzzük az ételt. Ügyeljen arra, hogy tejtermékek, fokhagyma és hagyma, diófélék, friss zöldségek, gyümölcsök és bogyós gyümölcsök, valamint aszalt gyümölcsök is szerepeljenek az étrendjében. A bevétel segít az immunrendszer erősítésében és a gyermek immunrendszerének helyreállításában. Figyelje meg a napi rutint. Fordítson figyelmet a higiéniára, különösen, ha gyermeke 5 év alatti. A gyerekek az utcáról vírusokat és betegséget okozó baktériumokat hoznak magukkal, ezért ügyeljünk arra, hogy alaposan megmossák a kezüket.

Rendszeresen tisztítsa és szellőztesse a helyiségeket.

Kezdetben kerülje a legyengült test nagy fizikai megterhelését. Idővel visszatérhet korábbi tevékenységeihez, és elkezdhet keményedni.

Hasznos tippek az egészségért

Mi a különbség a kiegészítők, a gyógyszerek és a vitaminok között?

A vitamin- és ásványianyag-hiány okai

A kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges életmód alapvető része. Erősíti az emberi egészséget és immunitást, segít megbirkózni a betegségekkel és felépülni. Az élelmiszer biztosítja a szervezetünk számára mindazt, amire szüksége van: energiát, tápanyagokat és biológiailag aktív anyagokat, beleértve a különböző kémiai elemeket, vitaminokat és ásványi anyagokat.

A modern ember mégis folyamatosan szembesül a mikrotápanyaghiány – vitaminok (hipovitaminózis), makro- és mikrotápanyagok – problémájával. Például Oroszország városi lakosságának 10-15%-át és vidéki lakosságának 13-35%-át érintik a különböző betegségek és patológiák, amelyek az étrend jódhiányával kapcsolatosak. Eközben az oroszok 80%-a szenved az omega-3 zsírsavak hiányától, amelyek megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket, és támogatják az egészséges látást, az agyat és más rendszereket és szerveket.

Akkor miért nem biztosít számunkra a táplálkozás mindent, amire szükségünk van? A szakértők szerint ennek a problémának több oka is van.

Először is, a napi táplálékmennyiség csökkenése és egyidejűleg a kalóriatartalom növekedése, ami a zöldségek és gyümölcsök arányának csökkenése, valamint a zsíros húsok és az úgynevezett “gyors” szénhidrátok arányának növekedése miatt következik be az étrendben. A modern ember fizikai aktivitása sokkal alacsonyabb, mint száz évvel ezelőtt, ezért kevesebb táplálékra van szükségünk. Ennek két kellemetlen következménye van: a modern ember gyakran túlfogyasztja magát, de nem jut elegendő tápanyaghoz, vitaminhoz és ásványi anyaghoz a legfontosabb élettani és biokémiai folyamatok fenntartásához.

Másodszor, a kiegyensúlyozatlan étrend, amelyet a lakosság nagy része követ. Az oroszok étrendjét például a zsíros, cukorban gazdag, finomított, értékes mikrotápanyagokban szegény élelmiszerek túlsúlya jellemzi. A gazdasági nehézségek és az élelmiszerárak emelkedése miatt sokan nem engedhetik meg maguknak a jó minőségű gyümölcsöt, zöldséget, húst és halat.

Harmadszor, a mikrotápanyag-hiányt belső problémák vagy betegségek is okozhatják. Például a bélflóra egyensúlyhiánya (diszbakteriózis), amely felelős egyes B-vitaminok és a K-vitamin szintéziséért, valamint a mikrotápanyagok általános felszívódásáért.

A táplálékból hiányzó vitaminok és ásványi anyagok pótolhatók különböző étrend-kiegészítőkkel* és speciális készítményekkel. Használatuknak különböző módjai vannak. Például bizonyos élelmiszerekhez adhatók. Egyes országok például nemzeti programokat dolgoztak ki a víz fluorizálására, a só jódozására és a pékáruk vitaminokkal való kiegészítésére. Ezenkívül értékes tápanyagok állíthatók elő étrend-kiegészítők formájában, amelyeket az egyén igényei szerint egyénileg választanak ki.

Mik azok az étrend-kiegészítők?

A táplálékkiegészítők tápanyagkomplexek, amelyek általában vitaminokat, ásványi anyagokat és fitonutrienseket tartalmaznak. Ezek lehetnek egyféle tápanyagot tartalmazó monotermékek, vagy olyan összetett termékek, amelyek összetevői kifejezetten a vitaminok, ásványi anyagok és fitonutriensek egy adott kombinációjának emberi szükségletét elégítik ki.

A táplálékkiegészítők és a gyógyszerek közötti különbség

Miben különböznek az étrend-kiegészítők a gyógyszerektől? A fő különbségek az összetevőkben, azok rendeltetésszerű használatában és az állami nyilvántartásba vételi eljárásban vannak.

Tény, hogy a gyógyszerek a világ minden országában hosszú állami regisztrációs folyamaton mennek keresztül. Magyarországon az eljárást az Egészségügyi Minisztérium határozza meg és bonyolítja le. Maga az eljárás viszonylag kevés időt vesz igénybe – 160 napot. A gyártónak azonban évekig is eltarthat a felkészülés, mivel össze kell állítani a gyógyszer úgynevezett regisztrációs dokumentációját. Nemcsak a gyógyszer előállítására és felírására vonatkozó információkat tartalmazó dokumentumokat tartalmaz, hanem a farmakodinamikai, farmakokinetikai és toxikológiai vizsgálatokról szóló jelentéseket, valamint a klinikai hatékonysági és biztonságossági vizsgálatok eredményeit is.

A táplálékkiegészítők nyilvántartásba vétele szintén komoly és felelősségteljes eljárás. Az étrend-kiegészítők gyártóinak klinikai vizsgálatok eredményeivel kell igazolniuk termékeik biztonságosságát.

A nyilvántartásba vételi eljárás megszervezésének eltérő megközelítése nem véletlen. Definíció szerint az étrend-kiegészítők célja, hogy kompenzálják az élelmiszerekben lévő bizonyos anyagok hiányát, megelőzzék és támogassák a szervek és rendszerek élettani tevékenységét, és segítsék a szervezetet a környezeti tényezőkhöz való alkalmazkodásban. Nem véletlen, hogy az étrend-kiegészítőket “étrend-kiegészítőként” ismerik.

A gyógyszerek célját az orosz jogszabályok úgy határozzák meg, mint a betegségek megelőzése, diagnosztizálása, kezelése, rehabilitációja, valamint a terhesség megőrzése, megelőzése vagy megszakítása. Ezek tartalmazhatnak olyan hatásos összetevőket, amelyek nem találhatók meg az élelmiszerekben, és amelyek szükségessége nem feltétlenül fiziológiai. Ezért a gyógyszereket csak gyógyszertárakban lehet megvásárolni, és sok közülük csak orvosi vényre szedhető. Csak szakorvos által előírt módon szabad szedni.

Hasznos tippek az egészségért

Hogyan lehet növelni egy felnőtt immunitását

Az immunrendszer egy természetes mechanizmus, amely segít a szervezetnek hatékonyan megbirkózni mindenféle negatív hatással. Közvetlenül befolyásolja, hogy mennyire tud megbirkózni a stresszel, a megfázással vagy az éghajlatváltozásokkal. A káros hatások elleni védelem érdekében folyamatosan fenn kell tartania és fejlesztenie kell szervezetének védelmi rendszerét. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan és mit tehet felnőttként az immunitás erősítése érdekében.

A csökkent immunitás okai és tünetei

Az immunrendszer feladata, hogy megvédje a szervezetet a kórokozó mikroflórától, parazitáktól, gombaspóráktól, idegen mérgező anyagoktól és egyéb káros hatásoktól. Az immunválaszt olyan szervek kezelik, amelyek már az anya méhében kialakulnak. Ennek ellenére a szervezet fogékonysága a káros hatásokkal szemben az élet során folyamatosan javul.

Ennek alapján kétféle immunválaszt különböztetünk meg:

  • Veleszületett (természetes), amely a szülőktől öröklődik vagy betegség során alakul ki;
  • szerzett (mesterséges), amikor az antitesteket vakcinák vagy kész antitestek beadásával állítják elő.

A veleszületett immunválasz globális hatásspektrummal rendelkezik, mivel egyszerre több ismeretlen fertőzés ellen is képes felvenni a harcot. A szerzett immunválasz pontosabb, mivel egy adott idegen kórokozót vesz célba. Ezért van az, hogy ha egy gyermek gyermekként szenved egy bizonyos betegségben, az felnőttkorában nem lesz veszélyes rá nézve.

A veleszületett immunrendszert tehát a természet adja, a mesterséges immunrendszert az ember saját erőfeszítései révén alakítja ki. Néha a védőoltás ellenére is csökken a szervezet vitalitása. Ez a következők miatt történik:

  • állandó alváshiány;
  • fizikai és szellemi fáradtság;
  • stressz és depresszió;
  • kemoterápia;
  • műtét;
  • antibiotikumok, antidepresszánsok és más erős gyógyszerek hosszú távú használata;
  • dohányzás;
  • Kábítószerrel való visszaélés; Alkohol- és drogfogyasztás;
  • nem megfelelő étrend;
  • túlevés;
  • mozgásszegény és antiszociális életmód;
  • terhesség és szoptatás.

E tényezők hatására a szervezet stresszbe kerül, ami elnyomja az immunválaszt. Ha tudja, hogy mi okozta a védelem csökkenését, könnyebb megérteni, hogyan erősítheti meg az immunrendszerét. Ennek érdekében egy szakember diagnózist végez.

A szervezet csökkent immunerősségének fő jelei a következők:

  • Száraz orrgarati nyálkahártya, amely a kórokozókkal szembeni egyik első gátnak számít.
  • Állandó gyengeség, álmosság, depresszió.
  • Gyakori és hosszan tartó rosszullét. Még egy szezonális megfázás is nagyon legyengítő lehet, és gyakran krónikussá válik.
  • Száraz és érzékeny bőr, amely hámlásra és gyulladásra hajlamos.
  • Sötét karikák a szem alatt.
  • Vékony és tompa haj és körmök.
  • Túlzott izzadás, még nyugalomban is.

Ezen tünetek bármelyike könnyen kezelhető. A legfontosabb, hogy előzetesen forduljon szakemberhez, és ne a betegség kellős közepén. Ez lehetővé teszi a korai diagnózist, a laboratóriumi vizsgálatok eredményeinek megértését, valamint azt, hogy hogyan segíthet magának és hogyan erősítheti az immunitást. Ezenkívül az embernek jól kell vigyáznia a testére, és intézkedéseket kell tennie az immunrendszer erősítésére. Ez segít fitten, energikusan és egészségesen tartani.

Hogyan lehet erősíteni az immunitást

Az immunitás otthoni megerősítését felelősségteljesen és komplex módon kell megközelíteni. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy tanulmányozza és megváltoztassa az életmódját, a megfelelő prioritásokat, a táplálkozás javítását. Ne feledkezzen meg a higiénia és a személyes biztonság alapvető szabályairól, amelyeket az iskolában tanítottak. Mindezen tippek betartása javíthatja az életminőséget és erősítheti az immunrendszert, hogy felvegye a harcot a külső környezet negatív hatásaival szemben.

Alvási szokások

Hogyan lehet erősíteni az immunitást

Az immunrendszer erősítésének első eszköze az elegendő alvás. Tudományos tanulmányok szerint egy egészséges embernek legalább 7-9 óra alvásra van szüksége a szervezet belső tartalékainak fenntartásához, míg egy gyermeknek 10-13 órára. Ha két vagy több héten keresztül nem alszik eleget, az immunrendszer 30%-kal kevésbé hatékonyan kezd működni. Ezért tanácsos jól kialudni magát, ha hamarabb szeretne meggyógyulni. Az éjszakai alvás szintén szorosan összefügg az immunválasz gyorsaságával. Egy tudományos tanulmány szerint, ha egy felnőtt nem alszik jól éjszaka, az lelassítja az interleukin és a természetes ölősejtek termelését, amelyekre a szervezetnek szüksége van a patogén mikroflóra elleni küzdelemhez. Még ha további immunstimulánsokat is szednek, a reakció visszafordíthatatlan lesz. A bakteriális és vírusos fertőzések háromszor nagyobb valószínűséggel diagnosztizálhatók tartós alváshiány esetén.

Az immunrendszer sejtjeinek és a szervezet ellenálló képességének normalizálása érdekében szükséges:

  • szokják meg, hogy ugyanabban az időben fekszenek le;
  • Kerülje a nehezen emészthető ételek fogyasztását lefekvés előtt;
  • hagyja abba az erős kávét, a teát, a dohányzást és az alkoholfogyasztást legalább 4 órával lefekvés előtt;
  • válassza ki a megfelelő párnát és matracot;
  • jól szellőző szobában aludjon;
  • esti séták.

Ideális esetben legkésőbb este 10 órakor lefeküdni. Az alvásidőnek legalább 7-8 órának kell lennie. Ez az egyetlen módja annak, hogy a szervezetnek legyen elég ereje és energiája a negatív hatások hatékony elhárításához.

Rendszeres testmozgás

Rendszeres testmozgás

Nem kell maratont futni, jégfürdőben úszni vagy bonyolult edzésprogramokat végezni ahhoz, hogy erősítsük az immunrendszerünket. Az ülőmunka és a mozgásszegény életmód azonban az immunrendszer idő előtti öregedését okozhatja. A mérsékelt intenzitású testmozgás, amely magában foglalhatja a kocogást, a rendszeres sétákat a friss levegőn, a reggeli és esti tornát, az úszást és a kerékpározást, segít lelassítani ezt a folyamatot. Ha ezt heti 150-300 percig (ez napi 20-40 percet jelent), ritmusban és a pulzusra figyelve csinálod, megelőzheted a szervezet védelmi funkcióinak korai “elhalványulását”.

A tudósok megállapították, hogy a rendszeres testmozgás segít:

  • a T-sejtek számának fenntartása;
  • kiöblíti az anyagcsere mérgező termékeit, amelyek hajlamosak felhalmozódni a vérben;
  • helyreállítja a vérkeringést;
  • telíti a szervezetet oxigénnel;
  • megelőzi az allergiák, autoimmun betegségek és rákos megbetegedések kialakulását;
  • csökkenti a krónikus betegségek súlyosbodásának gyakoriságát;
  • Javítja a szervek és szövetek trofikus állapotát;
  • Javítja a szív- és érrendszer működését.

A védőfunkciók erősítése érdekében a 17 év alatti gyermekeknek csak heti 3-5 alkalommal, legalább 60 percig kell mozogniuk. Felnőtteknek heti 1-2 edzésre van szükségük, legalább 2,5 óra időtartamban. A nyugdíjasoknak alacsony intenzitású aerob testmozgást, például nordic walkingot kellene végezniük. Ez lelassíthatja az immunrendszer korral járó hanyatlásának ütemét, és megelőzheti a fertőző és gyulladásos kórképeket. Ha a rendszeres testmozgás mellé kontrasztzuhanyt vagy szaunát is adunk, megduplázzuk a hatását.

A sport helyett vagy azzal együtt célszerű gyakorolni a következőket:

  • légfürdő (15 foknál nem magasabb léghőmérsékleten);
  • nedvesítés (a víznek szobahőmérsékletűnek kell lennie);
  • Nedves törülközővel való dörzsölés (a víz hőmérséklete kezdetben ne legyen 30 Celsius-foknál alacsonyabb);
  • mezítláb járás (ezt otthon is megteheti egy hideg vizes kádban);
  • kontrasztzuhanyok (10 másodperc minden hőmérséklethez kezdetben).

Ezek javíthatják a vérkeringést, a szív- és érrendszeri, légzőszervi és immunrendszeri funkciókat. Általánosságban elmondható, hogy segítenek az egész testet felélénkíteni.

A rossz szokásokról való lemondás

Az immunrendszer egyik fő “ellensége” az alkohol, amely etanolt tartalmaz. Túlzott fogyasztás esetén:

  • zavarják a bőr és a nyálkahártyák – a szervezet fő gátjainak – normális működését;
  • elpusztítják az immunrendszer sejtjeit;
  • növeli a fertőzések és a gyulladásos folyamatok kockázatát a légzőszervekben és más rendszerekben;
  • lassítja a fehérjék és a limfociták termelését;
  • csökkenti az M és G immunglobulin szintézisének intenzitását;

A tiszta etanolnak ez a hatása a szervezetre, ha a “biztonságos” dózist túllépjük. Férfiaknál ez napi 30 ml, nőknél 15 ml. Az immunitás javítása érdekében azonban jobb, ha teljesen tartózkodik az alkoholtól, mivel még minimális dózisban is hatással van az immunrendszer sejtjeire.

A dohányzás a gyakori és hosszan tartó rosszullétek másik oka. Ha valaki rendszeresen belélegzi a dohányfüstöt, az minden szervet károsít. Különösen az immunválaszt rontja, és a szív- és érrendszeri rendellenességek alakulnak ki.

A dohányfüst nikotint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely a hemoglobinhoz kötődik, megakadályozza, hogy az oxigén elérje a sejteket, majd gyorsan bejut a tüdőbe. Mérgező kátrányokat és rákkeltő anyagokat is tartalmaz, amelyek közvetlenül elnyomják az immunválaszt, növelve az allergia és az autoimmun betegségek kockázatát. Az első teendő tehát a dohányzásról, az alkoholról és más rossz szokásokról való lemondás, hogy a szervezet vírusokkal és baktériumokkal szembeni ellenálló képességét növeljük.

Jó táplálkozás

Egy másik lépés az immunitás javítása felé a kiegyensúlyozott táplálkozás. Bizonyos élelmiszerek rengeteg olyan tápanyagot (vitaminokat, fehérjéket, zsírokat, ásványi anyagokat, savakat) tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez. Rendszeres és megfelelő formában történő fogyasztásukkal gyorsan javulhat a közérzete, és segíthet a szervei és rendszerei jobb működésében.

A gyermek- vagy felnőttmenü elkészítésekor előnyben kell részesíteni az alábbi összetevőket tartalmazó élelmiszereket:

  • Cink és szelén. Ezek az anyagok segítik a T-limfociták és a természetes ölősejtek szintézisét, és pozitív hatással vannak a vörös csontvelő működésére.
  • gyütt fogyasztva a szervezetre gyakorolt hatásuk megduplázódik. A marhahús, a hüvelyesek és a tenger gyümölcsei is szerepeljenek az étrendben, hogy pótoljuk a szintjüket.
  • Fehérje. A fehérje közvetlenül részt vesz az immunsejtek szintézisében. A fehérjehiány lelassítja az immunrendszer valamennyi összetevőjének termelését és növekedését. A tojás, a tenger gyümölcsei, a sovány pulyka- és csirkemell, a hüvelyesek pótolhatják a fehérjetartalékokat. A napi fehérjebevitel 1,6 g/testsúlykilogramm.
  • Béta-karotin. A béta-karotin létfontosságú a limfociták szintéziséhez. Ezenkívül rendszeres fogyasztása megelőzésként szolgálhat a rák ellen. A sárgarépa, a dinnye, a burgonya, a spenót és a sárgabarack a béta-karotin-tartalom rekorderei.

Az immunrendszer erősítése érdekében naponta friss gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. Antibakteriális és immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkező bioaktív anyagokat tartalmaznak. A nap első felében célszerű gyümölcsöket és bogyós gyümölcsöket (banán, alma, citrusfélék, őszibarack, szőlő, ribizli, szilva stb.) fogyasztani, mivel ezek cukrot tartalmaznak. A friss, párolt, sült és főtt zöldségeket (sárgarépa, cukkini, padlizsán, fehérrépa, sütőtök stb.) délután lehet fogyasztani.

A fokhagyma népszerű népi gyógymód a fertőzések ellen. És ez indokolt: allicint tartalmaz, amely segít elpusztítani a patogén mikroflórát a vérben és a belekben. A fokhagyma természetes módon vagy étrend-kiegészítők összetevőjeként fogyasztva aktiválhatja a fehérvérsejtek termelődését, lassíthatja az öregedést, csökkentheti a koleszterinszintet, növelheti a stresszel és a betegségekkel szembeni ellenálló képességet.

Vitaminok és vitamin-ásványi anyag komplexek szedése

A megavárosok és nagyvárosok lakosainak ritkán van lehetőségük arra, hogy bio-gyümölcsökből és -zöldségekből készítsenek ételeket. Leggyakrabban olyan szelektív termékekkel állnak az asztalra, amelyek minimális tápanyagot tartalmaznak. Ebben az esetben rendkívül fontos, hogy további vitamin-kiegészítőket szedjen az immunitás fokozása érdekében. Segítségükkel életbevágóan fontos komponensekkel láthatja el szervezetét, amelyek segítenek az egészség javításában, a vírusok és baktériumok ellenállásában, a fizikai és mentális stresszel való megbirkózásban. Nem kell állandóan szedni őket – elég évente 2-3 alkalommal.