Ahhoz, hogy megértsük a keto-diétát annak bármelyik változatában, jobban meg kell ismernünk a ketózis fogalmát. A ketózis olyan fiziológiai állapot, amelyben a szervezet a fehérjék és zsírok lebontásával nyer energiát. A folyamat csak elégtelen szénhidrátbevitel esetén lehetséges, és a szervezet védekező reakciója, ha a beteg nem használ speciális étrend-kiegészítőket. Ez a megközelítés alkalmazható a fogyás és a cukorbetegség terápiájában is.

A keto-kalkulátor egy olyan rendszer, amely a testzsír ismert arányait tartalmazza a ketózis eléréséhez, a táplálékbevitel jellegétől függően. A kalóriaszámlálással ellentétben a FU arányok kiszámíthatóbbak és könnyebben kiszámíthatóak. Az FGD-kalkulátor használatával:

• egyszerűsítse az élelmiszer-bevitel kiszámítását. A kalóriák esetében az energiaértékek kiszámításának folyamata nagyon pontatlan, ami végső soron befolyásolja a diéta eredményét;
• a fogyás során a makrotápanyagok pontos nyomon követése;
• megkönnyíti a bevitel korrigálását elégtelen eredmények esetén;
• elérje a ketózis szintjét, és könnyen a szervezet számára biztonságos szinten maradjon.

Ne feledje, hogy a szénhidrátok teljes kiiktatása az étrendjéből káros lehet az egészségére, ezért ne kerülje el teljesen az étkezést – fontos, hogy megtalálja a FU megfelelő egyensúlyát, és a ketogén diéta szabályai szerint étkezzen.

Amikor a keto-kalkulátort használják

Amint korábban említettük, a makrotápanyag-kalkulátor a kiválasztott étrend rendszerének optimalizálására szolgál. Orvosi szempontból a ketózist a cukorbetegség kezelésében kedvező feltételek megteremtésére használják. Köztudott, hogy a cukorbetegséget a vér magas szénhidráttartalma jellemzi, ami kifejezett kóros állapotokhoz vezet. Ezért a keto kalkulátor használata is fontos a vércukorszint ellenőrzésében.

Megjegyzendő, hogy a ketózis ellenőrzését gyakran alkalmazzák az onkológiában – egyes onkológiai állapotokra jellemző a vér megemelkedett szénhidrátszintje, ami megköveteli ennek a mutatónak az ellenőrzését.

Térjünk ki magára a diétára. A megfelelő GI arány esetén az eredmény gyors, de további beavatkozást igényel különböző kiegészítőkkel. A leginkább ajánlott kiegészítők közé tartozik a Keto Light kapszula, amely felgyorsítja a ketózis folyamatát. A Keto light a szervezet természetes folyamataira hat, és növeli a ketonok mennyiségét a vérben, így a beteg gyorsabban kezd fogyni.

Ha a fogyás megáll, a makrotápanyag-arányt korrigálni kell. Ilyen helyzetben előnyös egy keto-kalkulátor algoritmus használata, amely segít megállapítani a GI arány eredményt hozó szintjét, és ennek segítségével megjósolni a legjobb arányt.

Hogyan használják a keto kalkulátort

A keto-kalkulátor elsődleges célja a táplálékbevitel optimalizálása. Ezért fontos figyelembe venni a következő paramétereket:

• Nem és életkor. Mint tudják, a különböző nemű és korú emberek különböző FGD normákkal rendelkeznek. A nők esetében a fehérje és a szénhidrát aránya alacsonyabb lesz, mint a férfiak esetében. A fiatal szervezet számára is fontos, hogy ne korlátozza a makrotápanyag-bevitelt, mivel a szervezet fejlődésével és növekedésével több tápanyagra van szükség;
• Egy személy alkotmánya. Ez fontos az energiabevitel helyes kiszámításához – egy nagy izomtömeggel rendelkező személy szükségletei eltérnek egy telt ember szükségleteitől, vagy egy olyan személyétől, akinek mind a zsír-, mind az izomtömege gyengén fejlett;
• fizikai aktivitási mutatók. Az előző méréshez hasonlóan a fizikai aktivitás is jelzi az energiafelhasználást – ez fontos a napi makrotápanyag-bevitel kiszámításához;
• a felhasználás célja. A GDF-kalkulátor fogyás és súlygyarapodás esetén egyaránt használható – mindkettő esetében van értelme használni ezt a kalkulátort, mivel a táplálékbevitel mindkét esetben kritikus. Ha olyan speciális kiegészítőket használ, mint a Keto Light, akkor ezt a pontot figyelmen kívül hagyhatja.

A keto-kalkulátor használatának fő célja, hogy a kívánt cél elérése érdekében a szénhidrátok és zsírok optimális mennyiségét fogyassza. Megjegyzendő, hogy a ketogén diéta alkalmazásában egyszerű számítási módszereket alkalmazunk. A professzionális keto-kalkulátorok esetében ugyanazokat a módszereket használják a sportolók az izom- és zsírtömeg kiszámítására.

Mi a makrotápanyagok optimális aránya?

A makrotápanyagok azok a tápanyagok, amelyek segítségével a szervezet energiához jut. A normális emberi táplálkozáshoz fontos a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának fenntartása. Normál étrendben ezek az arányok kb:

• A kalóriák 80 százaléka zsírból származik;
• 15 százalék fehérjékből;
• 5 százalék szénhidrátból.

Itt jegyezzük meg, hogy a szénhidrátok esetében a nettó szénhidrátérték lesz a kritikus – ez úgy kapható meg, hogy az élelmiszeradagban lévő rostok tömegét levonjuk az összes szénhidrát mennyiségéből.

Ebben az arányban egy olyan személy, aki általában 2500 kalóriát fogyaszt, kap:

• 208 gramm zsír;
• 125 gramm fehérje;30 gramm szénhidrát.

A valóságban egy személy több zsírt, fehérjét és szénhidrátot fogyaszthat azáltal, hogy naponta több nem elszámolt kalóriát használ fel.

Hány szénhidrátot fogyaszthat a keto-diétán?

A szénhidrátok azon elemek közé tartoznak, amelyeket a szervezet gyorsan elhasznál. Ezért fontos, hogy megfelelően ellenőrizzük a bevitelüket. Átlagosan a szénhidrátok mennyisége a bevitt táplálékban magasabb, mint a fehérjéké és a zsíroké. A fogyás érdekében az ember 40-50 grammot fogyaszt, ami segít fenntartani az izomtónust és a normális agyműködést.

Ha szabványos számológépet használ, a legjobb eredmény érdekében érdemes ezeken a határokon belül maradni. Ne feledje, hogy a szénhidrátok a legveszélyesebb makrotápanyagok, mivel ezeket lehet a legkönnyebben túlfogyasztani. Ezért érdemes elolvasni a címkéket a szénhidráttartalomra vonatkozó további információkért – néha a csomagoláson található gluténmentes címkék félrevezetőek lehetnek, és nagy mennyiségű tiszta szénhidrátot rejthetnek a keverékben.

Mennyi zsírt ehetek a keto-diéta során?

A keto diéta során a zsírok jelentik a fő energiaforrást. Ezt figyelembe kell venni az étrend összeállításakor. Általában a zsírok kategóriájába többféle ilyen anyag tartozik:

1. Állati zsírok. Az állati zsírok fehérjetermékekből származnak, amelyek közé tartozik a csirke, a sertéshús, a marhahús és a hal;
2. Növényi zsírok. A növényi zsíroknak az állati zsírokkal ellentétben magasabb az anyagcseréjük, ami befolyásolja a fogyás mértékét. Ezek közé tartoznak az olajos és tejtermékek, valamint a különböző diófélék – ezek sok hasznos és esszenciális zsírsavat tartalmaznak, amelyek részt vesznek a sejtek regenerációs folyamataiban.

Szeretnénk azonban hozzátenni, hogy nem szabad visszaélni az olajtartalmú termékekkel, mivel ezek magas zsírtartalmúak, és túlzott fogyasztás esetén általában negatív hatással vannak a fogyásra – a szervezetnek egyszerűen nincs ideje ilyen mennyiségű zsírsavat megemészteni, és azonnal a bőr alatti zsírszövetben tárolja azokat.

Milyen édességek engedélyezettek a keto diétában és hogyan veszik ezt figyelembe a kalkulátorban
A keto diéta minimális szénhidrátbevitellel jár, de a legtöbben nem vagyunk felkészülve arra, hogy lemondjunk a magas szénhidráttartalmú édességekről – a cukorfüggőség igen súlyos lehet. Emiatt sok kérdés merül fel az édességekkel és a diétával kapcsolatban.

A fogyás vagy a testsúly megtartása érdekében számos olyan diéta létezik, amelyet testmozgással kombinálnak. Néhányuk meghozza a várt eredményeket, mások csak ürügyet szolgáltatnak az edzőknek és néhány táplálkozási szakembernek, hogy pénzt keressenek. Először is, értsük meg, mi a ketózis, és hogyan alkalmazható erre a diétára.

A ketózis a szervezet normális állapota, amikor a szénhidrátszint olyan alacsony, hogy a szervezet zsírokat és fehérjéket kezd fogyasztani az energiaegyensúly helyreállítása érdekében. Az energia a ketonok és a zsírok lebontásával pótlódik – következésképpen csökken a testsúly. A keto diéta és a testmozgás további kombinációja segít a jobb eredmények elérésében. Annak érdekében, hogy az edzés és a ketogén étrend kombinálása biztonságos és hatékony legyen, ne feledkezzen meg két fontos szabályról.

1. szabály: Ne éheztesd magad

A keto diéta nem hatékony a teljes éhezés esetén, hanem csak a szénhidrátbevitel csökkentése során az étrendben. A GI-bevitel nyomon követése érdekében táplálkozási kalkulátorokat hoztak létre, amelyek segítenek a makrotápanyag-célok meghatározásában. Használhatók az étrend minőségének beállításához vagy egy adott makrotápanyag megfelelő szintjének meghatározásához.

A fogyókúra során a szervezeted által igényelt mennyiségű ételt fogyasztasz, de ellenőrzött mennyiségű szénhidrátot. Az energiaforrások közé tartoznak a következő élelmiszerek:

• Hús és tengeri vagy óceáni hal;
• olajok;
• magvak, diófélék;
• tojás és sajtok;
• keményítőmentes zöld zöldségek.

Ha vásárolsz egy terméket, mindenképpen nézd meg a tápértékét a címkén – így könnyebben meg tudod számolni, hogy mennyi fehérjét vagy zsírt tudsz belőle bevinni, valamint azt is, hogy mennyi kalóriára van szükséged a napi adagodhoz, figyelembe véve az edzéseidet.

2. szabály: Válts alacsonyabb intenzitású edzésre

Az étrendi változtatás eredményeinek megszilárdításához sportolással és erőnléti edzéssel kell fenntartani az izomtónust. Mivel a keto diéta egy energiát kizáró szénhidrátkomponensű rendszer, érdemes átállni az alacsony intenzitású edzésekre, amelyek nem igényelnek nagy glikogénraktárakat az izmokban. Ez bizonyítottan hatékonyabb az alacsony terhelésű edzésekkel és a gyakorlatok és sorozatok közötti hosszabb időközökkel.

Ha túl sok nehéz testmozgást végez, a szervezet veszít energiából, és komoly kimerültséget tapasztal. A végén nem fogsz tudni pozitív eredményeket elérni. Konzultáljon edzőjével vagy orvosával a mozgás intenzitásának beállításához.

Ne feledkezzen meg a teljesítményterhelésről

Időről időre érdemes növelni a testsúlyt az izomerő és az izomtónus fenntartása érdekében. Ez azért fontos, mert a keto diéta elveheti az izomtömeget, és az erőnléti edzés megakadályozza ezt a folyamatot azáltal, hogy a katabolizmust a zsír felé tolja el. Használjon könnyű és közepesen nehéz súlyokat, több sorozatot és pihenőidőt a két edzés között.

Kerülje a nehéz súlyok emelését vagy az extrém megerőltetéssel járó edzéseket, mivel az ilyen tevékenységek fokozott sérülésveszéllyel járnak. Szeretnénk hozzátenni, hogy a leghatékonyabb edzéseket az edző egyénileg választja ki, figyelembe véve az egyes testek sajátosságait.

Ha valaki nap mint nap erőnléti gyakorlatokat végez, úgy tűnik, hogy az eredmény napokon belül észrevehető lesz. Valójában ez nem így van – még a hagyományos edzések esetében sem. A keto-diéta követése során megnő az izomtömeg elvesztésének valószínűsége, ami befolyásolja az edzés utáni eredmények megjelenésének sebességét. Ha azonban a folyamatot kapkodás nélkül közelíti meg, és minden terhelést helyesen számol ki, az eredmények észrevehetőek lesznek.

Mikor ehetsz édességet a keto-diéta alatt?

A hatékony zsírégetés érdekében érdemes minimalizálni a szénhidrátbevitelt. De azok számára, akik nem tudják elképzelni az életüket édességek nélkül, és mégis fogyni szeretnének, vannak speciális receptek az édességtermékekhez. Vannak például magas rosttartalmú és minimális szénhidrátkoncentrációjú termékek, valamint természetes cukorhelyettesítők. Ez utóbbiak közé tartozik a sztívia, más néven édes bifoliolát.

A stevia természeténél fogva nem tartalmaz szénhidrátot, és alacsony a zsír- és fehérjetartalma is. Íze többszörösen édesebb, mint a cukoré, ezért alkalmas édesítőszerként való felhasználásra. A Stevia emellett jótékony aminosavak, ásványi anyagok forrása, amelyek pozitív hatással vannak az emberi idegrendszerre, erősítik az érfalat és normalizálják az anyagcserét. A sztevia a cukorbeteg étrendjének megváltoztatása nélkül is alkalmazható a vércukorszint csökkentésére.

A ketogén diéta széles körben kutatott és bizonyítottan hatékony és meglehetősen biztonságos fogyókúrás módszer. A fogyás mértéke nagyjából megegyezik az éhezéssel, de a szervezet a szükséges tápanyagokat és energiát az étrend alapját képező ketogén élelmiszerekből nyeri.

A keto diéta alapja a minimális szénhidrát és glükóz, az étrendben pedig magasabb a zsír- és fehérjetartalom. Ez a diéta serkenti a ketontestek termelését, amelyek az agy és az izmok fő energiatartalékává válnak – az étvágy csökkenésével.

A ketogén diéta, amellett, hogy észrevehető hatást gyakorol a fogyásra, a 2-es típusú cukorbetegségben a glükózszint szabályozására is jó lehetőségnek számít. Az étrendet az epilepszia tüneti kezelésére is használják: a jótékony zsírsavak magas szintje védi a központi idegrendszert, és maga a ketózis állapota szabályozza az epilepsziás rohamok gyakoriságát és időtartamát, így azok ritkábbak és rövidebbek lesznek.

Hogyan lépjünk be a ketózisba?

A fő fogalom, amit itt meg kell ismerni, a ketózis.

A szervezet akkor jut el hozzá, amikor a májban lévő glükózkészletek elfogynak, és új anyagokat kell találnia, hogy ATP-molekulákra bonthassa őket. Nincsenek szénhidrátok – nincs glükóz a lebontáshoz. Ha vannak fehérjék és zsírok, amelyek ketontestekre, illetve zsírsavakra bomlanak le, az anyagcsere átáll ezek lebontására. Ezt hívják ketózisnak.

Igaz, érdemes rögtön hozzátenni, hogy a ketózisban a zsírok a domináns termék, mivel a túlzott mennyiségű fehérje lehetővé teszi a glükoneogenezis beindulását, ahol a glükóz mintegy összeáll az aminosavakból. A sikeres keto diéta sikeres követéséhez ki kell számolnia a tápanyagok egyensúlyát a reggeli, ebéd, vacsora és még a nassolnivalók esetében is.

A ketózisba való belépés legegyszerűbb módja a koplalás, de ez veszélyes a szervezetre, kellemetlen és hosszú távon általában hatástalan. Ehelyett elég, ha néhány napig napi húsz-harminc grammra korlátozza a szénhidrátbevitelt, és minden étkezéshez bevesz két Keto Light kapszulát, hogy érezze a ketózis első jeleit – gyengeséget, amely gyorsan átvált energiabomba, enyhe szédülés és ismeretlen gyümölcsös lehelet. Ezeket a tüneteket keto-láznak nevezik, és elég gyorsan elmúlnak, különösen, ha folytatod az étrendedet.

Milyen ételeket lehet és melyeket nem?

Mivel itt fontos a szénhidrátszint és különösen a vércukorszint csökkentése, az alacsony szénhidráttartalmú ételek előnyben részesülnek. A ketózis állapotának fenntartásához legalább 0,5 mmol/liter ketontestekre van szükség a vérben – ehhez a szénhidrátbevitelt minimálisra kell csökkenteni.

Azokról a termékekről is le kell mondani, amelyek több összetett feldolgozási fázison mentek keresztül – a búzaliszt alapú liszt és pékáruk, az édességek (kivéve a természetes édesítőszereket használó édességeket), és minden, transzzsírokat tartalmazó termékről azonnal le kell mondani. Tilos továbbá a gyümölcslevek, a cukros üdítők, a keményítőtartalmú zöldségek és gyökérzöldségek, valamint a legtöbb gyümölcs.

A keto diétában a vizet, a kávét és a teát cukor nélkül ihatod – az édességeket jobb, ha egyáltalán nem fogyasztod, de ha szeretnéd, használhatsz szénhidrátmentes cukorhelyettesítőt, például steviát.

Ami az alkoholt illeti, egy ilyen diétába csak egy pohár száraz bor vagy 50 gramm vodka fér bele, mivel ez a megfelelő mennyiség, mivel nem tartalmaz sok szénhidrátot. De természetesen az alkohol nem ajánlott semmilyen diétához, mert tápértékének kiszámítása a legtöbb esetben elég nehéz.

A korlátozások ellenére a megengedett élelmiszerek választéka meglehetősen gazdag, így egy teljes menüt készíthet ízletes és változatos ételekből a hétre.

Például a következők megengedettek a keto-diétában:

• zöld zöldségek;
• mindenféle hús és zsíros hal;
• tojások;
• természetes és zsíros tejtermékek;
• hőkezeletlen vagy más módon nem feldolgozott olajok és zsírok;
• diófélék, magvak és mindenféle fűszerek.

A diófélék nagyszerűek nassolásra, ha pedig édességre vágysz, a speciális stevia alapú keto-édességek jó választásnak bizonyulnak – csillapítják az éhséget, és az agynak is nagyszerű lökést adnak, ugyanolyan jót tesznek, mint a glükóz.

Az étrend előnyei és ellenjavallatai

Tanulmányok bizonyították a ketogén diéta hatékonyságát mind a túlsúlytól való megszabadulásban, mind bizonyos betegségek kezelésében. A keto-diéta többek között segít szabályozni az inzulinszintet a 2-es típusú cukorbetegségben.

Nagyon nehéz lehet a szervezetet ketózisos állapotba hozni, de még ebben az esetben is van megoldás. A Keto Light kapszulákat a táplálkozási szakemberek akkor írják fel, ha a páciens a megfelelő étrend ellenére semmilyen okból nem tud ketózisba kerülni. A beteg minden étkezéshez 2 kapszulát vesz be, és 2-3 nap múlva kezdi érezni a keto-láz jeleit. Ezenkívül a Keto Lightnak köszönhetően a betegek jobban kontrollálják az éhséget és az étvágyat. Az éhségtől eltérően ez a diéta tápanyagokat biztosít a szervezet számára, így nagyon sokáig lehet tartani ezt a kúrát, miközben biztonságosan étkezik és ugyanakkor hatékonyan égeti a zsírt.

Íme egy idézet: A nyáron láttam egy Keto Light hirdetést a Facebookon, és úgy döntöttem, hogy közelebbről is megnézem az ajánlatot. Már korábban hallottam erről a termékről, és ezért szerettem volna lefogyni a strandszezon előtt. Sokat olvastam a véleményekről, mielőtt megvettem volna, és úgy döntöttem, hogy a hivatalos honlapról rendelem meg ezt a terméket. A Keto Light por 2 hónapos használata után csak 8 kilogrammot sikerült elveszítenem, bár mások jobb eredményeket értek el!

Keto Light – vélemények, hogyan kell szedni, dm, használata, átverés

A keto diéta a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is hatékonynak bizonyult. Az egészséges zsírsavakat tartalmazó zsírok fogyasztása csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein- és koleszterinszintet, ezáltal megakadályozza az érelmeszesedés és az azt követő szívizom iszkémiás megbetegedés kialakulását.

Egy másik előnye a jobb fizikai és szellemi teljesítmény a ketózisban. Ez idő alatt az agya és az izmai a rendelkezésükre álló maximális erőforrásokat használják, így hatékonyabban tudja gyakorolni a korábbi munkaterhelését, és új kreatív megoldásokat talál a munkájában vagy kreatív tevékenységeiben.

A ketogén étrend egyik előnyeként már említettük az epilepszia kezelését. Vegyük ehhez a kategóriához az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kezelését is – az étrendben uralkodó zsírsavak hatékonyan védik az idegvégződéseket a pusztulástól, ami terápiás hatásuk fő oka.

A keto diéta nyilvánvaló előnyei ellenére nem ajánlott, sőt, bizonyos embercsoportok számára ellenjavallt. Legalábbis érdemes orvoshoz fordulni, hogy az alábbi esetekben megfelelő-e egy ilyen diéta:

• Terhesség (az anya étrendjének hatása a szoptatásra még mindig forró vitatéma a gyermekorvosok körében, ezért a szoptatás idején is kerülni kell ezt az étrendet – biztos, ami biztos);
• 1-es típusú cukorbetegség, beleértve az autoimmun változatot is;
• vese-, máj- és hasnyálmirigybetegségek;
• Az emésztőrendszer krónikus betegségei.

A vércukorszintet befolyásoló gyógyszerek használata is okot kell, hogy adjon arra, hogy a biztonság kedvéért orvoshoz forduljon, mert a keto diétában a glükózszint szabályozása tekinthető a fő működési elvnek. A hipoglikémia egy kellemetlen és veszélyes állapot, amely akkor alakulhat ki, ha a keto diétát cukorszintet csökkentő gyógyszerekkel egészítik ki.

Az éhezéssel és a súlyfeleslegtől való megszabadulás más gyors módjaival összehasonlítva a ketogén diéta biztonságos, hatékony, és még bizonyos betegségek kezelésére is használható. Mint minden diéta esetében, nemcsak a tápanyagegyensúlyt kell helyesen kiszámítania, hanem orvoshoz vagy dietetikushoz is fordulnia kell, hogy megtudja, árt-e Önnek ez a fajta diéta.