Szerző: Agnes Kovacs

Hasznos tippek az egészségért

Fogyjon a keto-diétával: a keto-kalkulátor

Ahhoz, hogy megértsük a keto-diétát annak bármelyik változatában, jobban meg kell ismernünk a ketózis fogalmát. A ketózis olyan fiziológiai állapot, amelyben a szervezet a fehérjék és zsírok lebontásával nyer energiát. A folyamat csak elégtelen szénhidrátbevitel esetén lehetséges, és a szervezet védekező reakciója, ha a beteg nem használ speciális étrend-kiegészítőket. Ez a megközelítés alkalmazható a fogyás és a cukorbetegség terápiájában is.

A keto-kalkulátor egy olyan rendszer, amely a testzsír ismert arányait tartalmazza a ketózis eléréséhez, a táplálékbevitel jellegétől függően. A kalóriaszámlálással ellentétben a FU arányok kiszámíthatóbbak és könnyebben kiszámíthatóak. Az FGD-kalkulátor használatával:

  • egyszerűsítse az élelmiszer-bevitel kiszámítását. A kalóriák esetében az energiaértékek kiszámításának folyamata nagyon pontatlan, ami végső soron befolyásolja a diéta eredményét;
  • a fogyás során a makrotápanyagok pontos nyomon követése;
  • megkönnyíti a bevitel korrigálását elégtelen eredmények esetén;
  • elérje a ketózis szintjét, és könnyen a szervezet számára biztonságos szinten maradjon.

Ne feledje, hogy a szénhidrátok teljes kiiktatása az étrendjéből káros lehet az egészségére, ezért ne kerülje el teljesen az étkezést – fontos, hogy megtalálja a FU megfelelő egyensúlyát, és a ketogén diéta szabályai szerint étkezzen.

Amikor a keto-kalkulátort használják

Amint korábban említettük, a makrotápanyag-kalkulátor a kiválasztott étrend rendszerének optimalizálására szolgál. Orvosi szempontból a ketózist a cukorbetegség kezelésében kedvező feltételek megteremtésére használják. Köztudott, hogy a cukorbetegséget a vér magas szénhidráttartalma jellemzi, ami kifejezett kóros állapotokhoz vezet. Ezért a keto kalkulátor használata is fontos a vércukorszint ellenőrzésében.

Megjegyzendő, hogy a ketózis ellenőrzését gyakran alkalmazzák az onkológiában – egyes onkológiai állapotokra jellemző a vér megemelkedett szénhidrátszintje, ami megköveteli ennek a mutatónak az ellenőrzését.

Térjünk ki magára a diétára. A megfelelő GI arány esetén az eredmény gyors, de további beavatkozást igényel különböző kiegészítőkkel. A leginkább ajánlott kiegészítők közé tartozik a Keto Light kapszula, amely felgyorsítja a ketózis folyamatát. A Keto light a szervezet természetes folyamataira hat, és növeli a ketonok mennyiségét a vérben, így a beteg gyorsabban kezd fogyni.

Ha a fogyás megáll, a makrotápanyag-arányt korrigálni kell. Ilyen helyzetben előnyös egy keto-kalkulátor algoritmus használata, amely segít megállapítani a GI arány eredményt hozó szintjét, és ennek segítségével megjósolni a legjobb arányt.

Hogyan használják a keto kalkulátort

A keto-kalkulátor elsődleges célja a táplálékbevitel optimalizálása. Ezért fontos figyelembe venni a következő paramétereket:

  • Nem és életkor. Mint tudják, a különböző nemű és korú emberek különböző FGD normákkal rendelkeznek. A nők esetében a fehérje és a szénhidrát aránya alacsonyabb lesz, mint a férfiak esetében. A fiatal szervezet számára is fontos, hogy ne korlátozza a makrotápanyag-bevitelt, mivel a szervezet fejlődésével és növekedésével több tápanyagra van szükség;
  • Egy személy alkotmánya. Ez fontos az energiabevitel helyes kiszámításához – egy nagy izomtömeggel rendelkező személy szükségletei eltérnek egy telt ember szükségleteitől, vagy egy olyan személyétől, akinek mind a zsír-, mind az izomtömege gyengén fejlett;
  • fizikai aktivitási mutatók. Az előző méréshez hasonlóan a fizikai aktivitás is jelzi az energiafelhasználást – ez fontos a napi makrotápanyag-bevitel kiszámításához;
  • a felhasználás célja. A GDF-kalkulátor fogyás és súlygyarapodás esetén egyaránt használható – mindkettő esetében van értelme használni ezt a kalkulátort, mivel a táplálékbevitel mindkét esetben kritikus. Ha olyan speciális kiegészítőket használ, mint a Keto Light, akkor ezt a pontot figyelmen kívül hagyhatja.

A keto-kalkulátor használatának fő célja, hogy a kívánt cél elérése érdekében a szénhidrátok és zsírok optimális mennyiségét fogyassza. Megjegyzendő, hogy a ketogén diéta alkalmazásában egyszerű számítási módszereket alkalmazunk. A professzionális keto-kalkulátorok esetében ugyanazokat a módszereket használják a sportolók az izom- és zsírtömeg kiszámítására.

Mi a makrotápanyagok optimális aránya?

A makrotápanyagok azok a tápanyagok, amelyek segítségével a szervezet energiához jut. A normális emberi táplálkozáshoz fontos a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának fenntartása. Normál étrendben ezek az arányok kb:

  • A kalóriák 80 százaléka zsírból származik;
  • 15 százalék fehérjékből;
  • 5 százalék szénhidrátból.

Itt jegyezzük meg, hogy a szénhidrátok esetében a nettó szénhidrátérték lesz a kritikus – ez úgy kapható meg, hogy az élelmiszeradagban lévő rostok tömegét levonjuk az összes szénhidrát mennyiségéből.

Ebben az arányban egy olyan személy, aki általában 2500 kalóriát fogyaszt, kap:

  • 208 gramm zsír;
  • 125 gramm fehérje;30 gramm szénhidrát.

A valóságban egy személy több zsírt, fehérjét és szénhidrátot fogyaszthat azáltal, hogy naponta több nem elszámolt kalóriát használ fel.

Hány szénhidrátot fogyaszthat a keto-diétán?

A szénhidrátok azon elemek közé tartoznak, amelyeket a szervezet gyorsan elhasznál. Ezért fontos, hogy megfelelően ellenőrizzük a bevitelüket. Átlagosan a szénhidrátok mennyisége a bevitt táplálékban magasabb, mint a fehérjéké és a zsíroké. A fogyás érdekében az ember 40-50 grammot fogyaszt, ami segít fenntartani az izomtónust és a normális agyműködést.

Ha szabványos számológépet használ, a legjobb eredmény érdekében érdemes ezeken a határokon belül maradni. Ne feledje, hogy a szénhidrátok a legveszélyesebb makrotápanyagok, mivel ezeket lehet a legkönnyebben túlfogyasztani. Ezért érdemes elolvasni a címkéket a szénhidráttartalomra vonatkozó további információkért – néha a csomagoláson található gluténmentes címkék félrevezetőek lehetnek, és nagy mennyiségű tiszta szénhidrátot rejthetnek a keverékben.

Mennyi zsírt ehetek a keto-diéta során?

A keto diéta során a zsírok jelentik a fő energiaforrást. Ezt figyelembe kell venni az étrend összeállításakor. Általában a zsírok kategóriájába többféle ilyen anyag tartozik:

  1. Állati zsírok. Az állati zsírok fehérjetermékekből származnak, amelyek közé tartozik a csirke, a sertéshús, a marhahús és a hal;
  2. Növényi zsírok. A növényi zsíroknak az állati zsírokkal ellentétben magasabb az anyagcseréjük, ami befolyásolja a fogyás mértékét. Ezek közé tartoznak az olajos és tejtermékek, valamint a különböző diófélék – ezek sok hasznos és esszenciális zsírsavat tartalmaznak, amelyek részt vesznek a sejtek regenerációs folyamataiban.

Szeretnénk azonban hozzátenni, hogy nem szabad visszaélni az olajtartalmú termékekkel, mivel ezek magas zsírtartalmúak, és túlzott fogyasztás esetén általában negatív hatással vannak a fogyásra – a szervezetnek egyszerűen nincs ideje ilyen mennyiségű zsírsavat megemészteni, és azonnal a bőr alatti zsírszövetben tárolja azokat.

Milyen édességek engedélyezettek a keto diétában és hogyan veszik ezt figyelembe a kalkulátorban
A keto diéta minimális szénhidrátbevitellel jár, de a legtöbben nem vagyunk felkészülve arra, hogy lemondjunk a magas szénhidráttartalmú édességekről – a cukorfüggőség igen súlyos lehet. Emiatt sok kérdés merül fel az édességekkel és a diétával kapcsolatban.

Hasznos tippek az egészségért

Edzés és a Keto diéta

A fogyás vagy a testsúly megtartása érdekében számos olyan diéta létezik, amelyet testmozgással kombinálnak. Néhányuk meghozza a várt eredményeket, mások csak ürügyet szolgáltatnak az edzőknek és néhány táplálkozási szakembernek, hogy pénzt keressenek. Először is, értsük meg, mi a ketózis, és hogyan alkalmazható erre a diétára.

A ketózis a szervezet normális állapota, amikor a szénhidrátszint olyan alacsony, hogy a szervezet zsírokat és fehérjéket kezd fogyasztani az energiaegyensúly helyreállítása érdekében. Az energia a ketonok és a zsírok lebontásával pótlódik – következésképpen csökken a testsúly. A keto diéta és a testmozgás további kombinációja segít a jobb eredmények elérésében. Annak érdekében, hogy az edzés és a ketogén étrend kombinálása biztonságos és hatékony legyen, ne feledkezzen meg két fontos szabályról.

1. szabály: Ne éheztesd magad

A keto diéta nem hatékony a teljes éhezés esetén, hanem csak a szénhidrátbevitel csökkentése során az étrendben. A GI-bevitel nyomon követése érdekében táplálkozási kalkulátorokat hoztak létre, amelyek segítenek a makrotápanyag-célok meghatározásában. Használhatók az étrend minőségének beállításához vagy egy adott makrotápanyag megfelelő szintjének meghatározásához.

A fogyókúra során a szervezeted által igényelt mennyiségű ételt fogyasztasz, de ellenőrzött mennyiségű szénhidrátot. Az energiaforrások közé tartoznak a következő élelmiszerek:

  • Hús és tengeri vagy óceáni hal;
  • olajok;
  • magvak, diófélék;
  • tojás és sajtok;
  • keményítőmentes zöld zöldségek.

Ha vásárolsz egy terméket, mindenképpen nézd meg a tápértékét a címkén – így könnyebben meg tudod számolni, hogy mennyi fehérjét vagy zsírt tudsz belőle bevinni, valamint azt is, hogy mennyi kalóriára van szükséged a napi adagodhoz, figyelembe véve az edzéseidet.

2. szabály: Válts alacsonyabb intenzitású edzésre

Az étrendi változtatás eredményeinek megszilárdításához sportolással és erőnléti edzéssel kell fenntartani az izomtónust. Mivel a keto diéta egy energiát kizáró szénhidrátkomponensű rendszer, érdemes átállni az alacsony intenzitású edzésekre, amelyek nem igényelnek nagy glikogénraktárakat az izmokban. Ez bizonyítottan hatékonyabb az alacsony terhelésű edzésekkel és a gyakorlatok és sorozatok közötti hosszabb időközökkel.

Ha túl sok nehéz testmozgást végez, a szervezet veszít energiából, és komoly kimerültséget tapasztal. A végén nem fogsz tudni pozitív eredményeket elérni. Konzultáljon edzőjével vagy orvosával a mozgás intenzitásának beállításához.

Ne feledkezzen meg a teljesítményterhelésről

Időről időre érdemes növelni a testsúlyt az izomerő és az izomtónus fenntartása érdekében. Ez azért fontos, mert a keto diéta elveheti az izomtömeget, és az erőnléti edzés megakadályozza ezt a folyamatot azáltal, hogy a katabolizmust a zsír felé tolja el. Használjon könnyű és közepesen nehéz súlyokat, több sorozatot és pihenőidőt a két edzés között.

Kerülje a nehéz súlyok emelését vagy az extrém megerőltetéssel járó edzéseket, mivel az ilyen tevékenységek fokozott sérülésveszéllyel járnak. Szeretnénk hozzátenni, hogy a leghatékonyabb edzéseket az edző egyénileg választja ki, figyelembe véve az egyes testek sajátosságait.

Ha valaki nap mint nap erőnléti gyakorlatokat végez, úgy tűnik, hogy az eredmény napokon belül észrevehető lesz. Valójában ez nem így van – még a hagyományos edzések esetében sem. A keto-diéta követése során megnő az izomtömeg elvesztésének valószínűsége, ami befolyásolja az edzés utáni eredmények megjelenésének sebességét. Ha azonban a folyamatot kapkodás nélkül közelíti meg, és minden terhelést helyesen számol ki, az eredmények észrevehetőek lesznek.

Mikor ehetsz édességet a keto-diéta alatt?

A hatékony zsírégetés érdekében érdemes minimalizálni a szénhidrátbevitelt. De azok számára, akik nem tudják elképzelni az életüket édességek nélkül, és mégis fogyni szeretnének, vannak speciális receptek az édességtermékekhez. Vannak például magas rosttartalmú és minimális szénhidrátkoncentrációjú termékek, valamint természetes cukorhelyettesítők. Ez utóbbiak közé tartozik a sztívia, más néven édes bifoliolát.

A stevia természeténél fogva nem tartalmaz szénhidrátot, és alacsony a zsír- és fehérjetartalma is. Íze többszörösen édesebb, mint a cukoré, ezért alkalmas édesítőszerként való felhasználásra. A Stevia emellett jótékony aminosavak, ásványi anyagok forrása, amelyek pozitív hatással vannak az emberi idegrendszerre, erősítik az érfalat és normalizálják az anyagcserét. A sztevia a cukorbeteg étrendjének megváltoztatása nélkül is alkalmazható a vércukorszint csökkentésére.

Hasznos tippek az egészségért

A keto diéta kezdőknek. Hol kezdjük a diétát? Ketózis

A ketogén diéta széles körben kutatott és bizonyítottan hatékony és meglehetősen biztonságos fogyókúrás módszer. A fogyás mértéke nagyjából megegyezik az éhezéssel, de a szervezet a szükséges tápanyagokat és energiát az étrend alapját képező ketogén élelmiszerekből nyeri.

A keto diéta alapja a minimális szénhidrát és glükóz, az étrendben pedig magasabb a zsír- és fehérjetartalom. Ez a diéta serkenti a ketontestek termelését, amelyek az agy és az izmok fő energiatartalékává válnak – az étvágy csökkenésével.

A ketogén diéta, amellett, hogy észrevehető hatást gyakorol a fogyásra, a 2-es típusú cukorbetegségben a glükózszint szabályozására is jó lehetőségnek számít. Az étrendet az epilepszia tüneti kezelésére is használják: a jótékony zsírsavak magas szintje védi a központi idegrendszert, és maga a ketózis állapota szabályozza az epilepsziás rohamok gyakoriságát és időtartamát, így azok ritkábbak és rövidebbek lesznek.

Hogyan lépjünk be a ketózisba?

A fő fogalom, amit itt meg kell ismerni, a ketózis.

A szervezet akkor jut el hozzá, amikor a májban lévő glükózkészletek elfogynak, és új anyagokat kell találnia, hogy ATP-molekulákra bonthassa őket. Nincsenek szénhidrátok – nincs glükóz a lebontáshoz. Ha vannak fehérjék és zsírok, amelyek ketontestekre, illetve zsírsavakra bomlanak le, az anyagcsere átáll ezek lebontására. Ezt hívják ketózisnak.

Igaz, érdemes rögtön hozzátenni, hogy a ketózisban a zsírok a domináns termék, mivel a túlzott mennyiségű fehérje lehetővé teszi a glükoneogenezis beindulását, ahol a glükóz mintegy összeáll az aminosavakból. A sikeres keto diéta sikeres követéséhez ki kell számolnia a tápanyagok egyensúlyát a reggeli, ebéd, vacsora és még a nassolnivalók esetében is.

A ketózisba való belépés legegyszerűbb módja a koplalás, de ez veszélyes a szervezetre, kellemetlen és hosszú távon általában hatástalan. Ehelyett elég, ha néhány napig napi húsz-harminc grammra korlátozza a szénhidrátbevitelt, és minden étkezéshez bevesz két Keto Light kapszulát, hogy érezze a ketózis első jeleit – gyengeséget, amely gyorsan átvált energiabomba, enyhe szédülés és ismeretlen gyümölcsös lehelet. Ezeket a tüneteket keto-láznak nevezik, és elég gyorsan elmúlnak, különösen, ha folytatod az étrendedet.

Milyen ételeket lehet és melyeket nem?

Mivel itt fontos a szénhidrátszint és különösen a vércukorszint csökkentése, az alacsony szénhidráttartalmú ételek előnyben részesülnek. A ketózis állapotának fenntartásához legalább 0,5 mmol/liter ketontestekre van szükség a vérben – ehhez a szénhidrátbevitelt minimálisra kell csökkenteni.

Azokról a termékekről is le kell mondani, amelyek több összetett feldolgozási fázison mentek keresztül – a búzaliszt alapú liszt és pékáruk, az édességek (kivéve a természetes édesítőszereket használó édességeket), és minden, transzzsírokat tartalmazó termékről azonnal le kell mondani. Tilos továbbá a gyümölcslevek, a cukros üdítők, a keményítőtartalmú zöldségek és gyökérzöldségek, valamint a legtöbb gyümölcs.

A keto diétában a vizet, a kávét és a teát cukor nélkül ihatod – az édességeket jobb, ha egyáltalán nem fogyasztod, de ha szeretnéd, használhatsz szénhidrátmentes cukorhelyettesítőt, például steviát.

Ami az alkoholt illeti, egy ilyen diétába csak egy pohár száraz bor vagy 50 gramm vodka fér bele, mivel ez a megfelelő mennyiség, mivel nem tartalmaz sok szénhidrátot. De természetesen az alkohol nem ajánlott semmilyen diétához, mert tápértékének kiszámítása a legtöbb esetben elég nehéz.

A korlátozások ellenére a megengedett élelmiszerek választéka meglehetősen gazdag, így egy teljes menüt készíthet ízletes és változatos ételekből a hétre.

Például a következők megengedettek a keto-diétában:

  • zöld zöldségek;
  • mindenféle hús és zsíros hal;
  • tojások;
  • természetes és zsíros tejtermékek;
  • hőkezeletlen vagy más módon nem feldolgozott olajok és zsírok;
  • diófélék, magvak és mindenféle fűszerek.

A diófélék nagyszerűek nassolásra, ha pedig édességre vágysz, a speciális stevia alapú keto-édességek jó választásnak bizonyulnak – csillapítják az éhséget, és az agynak is nagyszerű lökést adnak, ugyanolyan jót tesznek, mint a glükóz.

Az étrend előnyei és ellenjavallatai

Tanulmányok bizonyították a ketogén diéta hatékonyságát mind a túlsúlytól való megszabadulásban, mind bizonyos betegségek kezelésében. A keto-diéta többek között segít szabályozni az inzulinszintet a 2-es típusú cukorbetegségben.

Nagyon nehéz lehet a szervezetet ketózisos állapotba hozni, de még ebben az esetben is van megoldás. A Keto Light kapszulákat a táplálkozási szakemberek akkor írják fel, ha a páciens a megfelelő étrend ellenére semmilyen okból nem tud ketózisba kerülni. A beteg minden étkezéshez 2 kapszulát vesz be, és 2-3 nap múlva kezdi érezni a keto-láz jeleit. Ezenkívül a Keto Lightnak köszönhetően a betegek jobban kontrollálják az éhséget és az étvágyat. Az éhségtől eltérően ez a diéta tápanyagokat biztosít a szervezet számára, így nagyon sokáig lehet tartani ezt a kúrát, miközben biztonságosan étkezik és ugyanakkor hatékonyan égeti a zsírt.

Íme egy idézet: A nyáron láttam egy Keto Light hirdetést a Facebookon, és úgy döntöttem, hogy közelebbről is megnézem az ajánlatot. Már korábban hallottam erről a termékről, és ezért szerettem volna lefogyni a strandszezon előtt. Sokat olvastam a véleményekről, mielőtt megvettem volna, és úgy döntöttem, hogy a hivatalos honlapról rendelem meg ezt a terméket. A Keto Light por 2 hónapos használata után csak 8 kilogrammot sikerült elveszítenem, bár mások jobb eredményeket értek el!

Keto Light – vélemények, hogyan kell szedni, dm, használata, átverés

A keto diéta a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is hatékonynak bizonyult. Az egészséges zsírsavakat tartalmazó zsírok fogyasztása csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein- és koleszterinszintet, ezáltal megakadályozza az érelmeszesedés és az azt követő szívizom iszkémiás megbetegedés kialakulását.

Egy másik előnye a jobb fizikai és szellemi teljesítmény a ketózisban. Ez idő alatt az agya és az izmai a rendelkezésükre álló maximális erőforrásokat használják, így hatékonyabban tudja gyakorolni a korábbi munkaterhelését, és új kreatív megoldásokat talál a munkájában vagy kreatív tevékenységeiben.

A ketogén étrend egyik előnyeként már említettük az epilepszia kezelését. Vegyük ehhez a kategóriához az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kezelését is – az étrendben uralkodó zsírsavak hatékonyan védik az idegvégződéseket a pusztulástól, ami terápiás hatásuk fő oka.

A keto diéta nyilvánvaló előnyei ellenére nem ajánlott, sőt, bizonyos embercsoportok számára ellenjavallt. Legalábbis érdemes orvoshoz fordulni, hogy az alábbi esetekben megfelelő-e egy ilyen diéta:

  • Terhesség (az anya étrendjének hatása a szoptatásra még mindig forró vitatéma a gyermekorvosok körében, ezért a szoptatás idején is kerülni kell ezt az étrendet – biztos, ami biztos);
  • 1-es típusú cukorbetegség, beleértve az autoimmun változatot is;
  • vese-, máj- és hasnyálmirigybetegségek;
  • Az emésztőrendszer krónikus betegségei.

A vércukorszintet befolyásoló gyógyszerek használata is okot kell, hogy adjon arra, hogy a biztonság kedvéért orvoshoz forduljon, mert a keto diétában a glükózszint szabályozása tekinthető a fő működési elvnek. A hipoglikémia egy kellemetlen és veszélyes állapot, amely akkor alakulhat ki, ha a keto diétát cukorszintet csökkentő gyógyszerekkel egészítik ki.

Az éhezéssel és a súlyfeleslegtől való megszabadulás más gyors módjaival összehasonlítva a ketogén diéta biztonságos, hatékony, és még bizonyos betegségek kezelésére is használható. Mint minden diéta esetében, nemcsak a tápanyagegyensúlyt kell helyesen kiszámítania, hanem orvoshoz vagy dietetikushoz is fordulnia kell, hogy megtudja, árt-e Önnek ez a fajta diéta.

Hasznos tippek az egészségért

Túlsúly és az ízületek: ízületi betegségek túlsúly esetén

A túlsúly nem csak esztétikai probléma. Negatív hatással van az egész szervezetre, és számos egészségügyi problémát okoz. Az ízületeket nem hanyagolják el, mivel túlzott igénybevételnek vannak kitéve, ami deformitáshoz és pusztuláshoz vezethet. Az elhízással járó ízületi betegségek kezelése nemcsak az érintett szerv helyreállításáról, hanem a testsúly normalizálásáról is szól.

Az ízületekre nehezedő terhelés minden egyes felszedett kilóval nő. Különösen az alsó végtagokat és a gerincet érinti. Az elhízás elsősorban anyagcserezavarokkal és ízületi gyulladással jár, főként a csípő-, térd- és bokaízületekben.

Arthritis és osteoarthritis

Ez a betegség krónikus, és az ízületek degeneratív-dystrophiás elváltozásaival, valamint a porcok későbbi pusztulásával jár. Mozgás közben a csontok összeérnek és egymáshoz dörzsölődnek, ami elviselhetetlen fájdalmat okoz és korlátozza a mozgást.

Az ízületi súrlódás következtében a csontok túlzottan megnőnek, göbök vagy tüskék (osteophyták) formájában, amelyek fájdalmat okoznak, ha idegvégződésekkel érintkeznek. Súlyos belső sérüléseket okozhatnak a lágyrészekben, a szalagokban, az ízületi tokban és más struktúrákban.

A túlzott testsúly gyakran rossz vér- és nyirokáramlást eredményez, ami stagnálás és duzzanat kialakulásának kockázatát okozza. Az ízületi szövetek nem kapnak elegendő tápanyagot a megfelelő működéshez.

Az elhízás gyulladáshoz vezethet. Az ízületek a legérzékenyebbek ezekre, ízületi gyulladást okozva. A zsírszövet által termelt adipokinek (hormonok) támogatják a gyulladást a reumatoid artritiszben. Más szóval, a zsírszövet, mint endokrin szerv, nem csak kiváltja a reumatoid artritiszt, hanem aktiválja is a kóros folyamatokat.

Csontritkulás

A fehér zsírszövet az “elhízás hormonját”, az adiponektint választja ki, amely hozzájárul a csontritkulás kialakulásához. A betegség a csontok és ízületek szilárdságának és sűrűségének csökkenéséhez vezet. Ennek következtében a törés kockázata még minimális trauma esetén is fennáll.

A túlsúllyal járó csökkent fizikai aktivitás, a zsíros ételek, édességek, kolbászok és majonéz túlsúlyával járó kiegyensúlyozatlan étrend szintén negatív hatással van az ízületekre.

Az elhízott embereknél 5-9-szer gyakrabban diagnosztizálnak mozgásszervi betegségeket, mint a normál testsúlyúaknál.

A túlsúlyból eredő ízületi károsodás jelei

Minden egyes ízületi rendellenességnek, amely súlygyarapodást okoz, megvannak a maga tünetei. Az osteoarthritis és az arthritis hasonló klinikai tünetekkel jár:

  • fájdalom, kellemetlen érzés és ropogás az érintett ízületben mozgás közben;
  • az érintett ízület duzzanata, kivörösödése (az osteoarthritisre jellemző tünetek);
  • csomók kialakulása az érintett ízületben (osteoarthritis);
  • Az ízületi szerkezetek deformációja;
  • görcsök, izomgörcsök;
  • funkcionális kudarc a későbbi szakaszokban.

Az osteoarthritis megnyilvánulásai a korai szakaszokban, az ízületi gyulladás tünetei a későbbi szakaszokban észlelhetők. Az öndiagnózis lehetetlen, mert a tünetek szinte azonosak.

A csontritkulást nem jellemzik tünetek. A betegség első és egyetlen megnyilvánulása a különböző lokalizációjú kóros törések. Ezt határozott klinikai kép kíséri:

  • a sérülést követően azonnal fellépő akut fájdalom szindróma. A fájdalomcsillapítók nem segítenek;
  • duzzanat, amely felhalmozódik;
  • a hőmérséklet emelkedése az érintett területen;
  • crepitations – csontroppanás és kattogás a sérült ízületben;
  • a motoros aktivitás korlátozása vagy teljes hiánya;
  • kóros ízületi aktivitás;
  • az ízületek látható vagy tapintható deformitása.

A nyílt töréssel ellentétben a zárt törés nem károsítja a bőrt vagy a lágyrészeket.

Diagnosztikai technikák

Bármilyen ízületi fájdalom, kellemetlenség vagy mozgáskorlátozottság esetén reumatológushoz kell fordulni. A szakember feladata a beteg panaszainak elemzése, a kórtörténet felvétele, valamint az érintett terület vizsgálata és tapintása. A beteget ezután vér- és vizeletvizsgálatra utalják az általános egészségi állapot felmérése, a gyulladás kimutatása és egy:

  • Röntgenfelvételek az ízületi károsodások keresésére;
  • Számítógépes, mágneses rezonanciás képalkotás (MRI) a lágyrészek, az ízületen belüli sérülések és a vérzés felmérésére;
  • ultrahangvizsgálat a károsodás mértékének meghatározására és a patológia fő területeinek lokalizálására;
  • artroszkópia, amely lehetővé teszi az ízületi üreg állapotának vizuális értékelését egy speciális eszköz, az artroszkóp behelyezésével, az ízületi üregbe történő szúrásokon keresztül.

A túlsúly miatt endokrinológushoz kell menni. Az ő feladata a kezdeti vizsgálat és a diagnózis felállítása. Egy személy optimális testtömegének meghatározásához ki kell számítani a testtömegindexet úgy, hogy a tényleges testsúlyt elosztjuk a magasság négyzetével. A normál érték 18,5 kg/m² és 24 kg/m² között mozog.

Elhízásról akkor beszélünk, ha a testsúly legalább 25%-kal meghaladja a normális értéket.

Hogyan segíthetek az ízületeimen, ha túlsúlyos vagyok?

Az ízületi kezelés az ízületi problémák okának, azaz a túlsúlynak a kezelését foglalja magában. Az elhízást számos olyan tényező is kiváltja, amelyeket meg kell szüntetni:

  • étkezési zavarok;
  • elégtelen fizikai aktivitás;
  • endokrin rendellenességek;
  • hormonális gyógyszerek;
  • lipolízis enzimhiány;
  • agydaganatok.

A dietetikus segíthet megszabadulni az étkezési zavar okozta súlyfeleslegtől. A szakember feladata a diéta, az optimális testmozgás-komplexum kifejlesztése, a szervezet anyagcsere-folyamatait normalizáló gyógyszerek kinevezése. A pszichogén elhízást pszichológusok és pszichoterapeuták kezelik speciális képzéssel és antidepresszánsok alkalmazásával.

Különösen súlyos esetekben célszerű bariátriai műtétet – gyomorreszekciót vagy gyomorszalagot – előírni. A túlsúly okaitól függően szükség lehet gasztroenterológus, nőgyógyász, urológus, neurológus vagy kardiológus felkeresésére.

A testsúly normalizálásához a betegnek be kell tartania az orvos összes utasítását, az optimális testsúly elérésének vágyát és az akaraterőt.

Az ízületek kezelése elhízás esetén

Az ízületi betegségek is különböző módon igényelnek kezelést.

A gyógyszeres terápia magában foglalja a felírást:

  1. Nem-szteroid gyulladáscsökkentők a fájdalom csillapítására, a láz csökkentésére és a gyulladás mérséklésére;
  2. értágítók a véráramlás aktiválására és az érintett ízület vérellátásának javítására;
  3. izomlazítók, amelyek csökkentik az izomtónust;
  4. szteroidok, amelyek enyhítik a súlyos fájdalmat és az aktív gyulladást. Ezeket az ízületbe fecskendezik;
  5. Chondoprotektorok, amelyek erősítik és helyreállítják a sérült ízületi szöveteket.

Az Ostevit rendkívül hatékonynak bizonyult az ízületi patológiák kezelésében (Ostevit hivatalos weboldal). Ez a glükozamin alapú chondoprotektor a fenti gyógyszerekkel ellentétben biztonságos a szervezet számára, gyakorlatilag nincs ellenjavallata és mellékhatása. Az Ostevit nemcsak helyreállítja a normál ízületi működést, hanem enyhíti a gyulladást és a fájdalmat is.A fizioterápia hatékonysága a vérkeringés javításában, a fájdalom és a duzzanat megszüntetésében, valamint a regenerációs folyamatok aktiválásában rejlik. Az ajánlott kezelések közé tartozik a lökéshullám-terápia, a miostimuláció, a fonoferezis és az ózonterápia.

A gyógytorna szükséges a következőkhöz:

  • az izomfűző erősítése;
  • a vérkeringés javítása;
  • a helyreállítási folyamatok ösztönzése;
  • a motoros aktivitás helyreállítása;
  • növeli a test általános tónusát.

A gyakorlatokat minden páciens számára egyénileg választják ki, figyelembe véve az életkort, a kapcsolódó betegségeket és a test sajátosságait. Ezenkívül az egészséges ízületekhez nélkülözhetetlen élelmiszerek rendszeres fogyasztása szükséges: tejtermékek, zsíros halak, növényi olajok és gabonafélék.

A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a krónikus betegségek időben történő kezelése segít elkerülni vagy gyorsan normalizálni a túlsúlyt. Ez nemcsak az ízületi betegségeket, hanem más veszélyes szövődményeket is megelőz.

Hasznos tippek az egészségért

Hogyan erősíthetem gyermekem immunitását otthon?

A különbség a gyermek immunitás és a felnőtt immunitás között

Az ember teljesen alkalmazkodva születik a külső környezethez. Az élet első hónapjaiban a csecsemőt az anyai antitestek védik, amelyeket az anyaméhben adtak át neki. A csecsemőnek nincs saját adaptív immunitása, és még csak most kezd kialakulni, ezért a legérzékenyebb a vírusos és bakteriális fertőzésekre. A gyermekek általában gyakrabban betegednek meg, mint a felnőttek, ami a szocializáció időszakában még súlyosabbá válik. Ezért már az élet első heteiben fontos, hogy a külső ingerekre adott immunválasz kialakuljon. Ugyanakkor ügyelni kell az immunrendszer kialakulását lassító tényezők – diszbiózis, allergiás reakciók és megfázás – elkerülésére.

Mi befolyásolja az immunitást, és hogyan javítható a gyermeknél?

A gyermekkori immunitás fejlődése különböző életkorokban

A gyermekek immunrendszere eltér a felnőttekétől. Öt kritikus időszak van a fejlődésében:

  • Legfeljebb 28 napos élettartam;
  • 4-6 hónapig;
  • 2 éves korig;
  • 4-6 éves korig;
  • 12-15 éves korig.

A kritikus időszakokban a gyermekek az immunrendszer hiánya miatt a fertőzések maximális kockázatának vannak kitéve.

Milyen tényezők befolyásolják a gyermek immunitását?

Amikor azon gondolkodik, hogyan erősítheti gyermeke immunrendszerét, először is tudnia kell, hogy mi okozhatja annak csökkenését. A csökkent sejtszintű védekezés és antitesttermelés oka lehet:

  • alacsony fehérjetartalmú, alacsony energiatartalmú étrend;
  • A-, C-, E-, D-vitamin, béta-karotin, többszörösen telítetlen zsírsavak hiánya;
  • az alapvető mikrotápanyagok (cink, vas, szelén, jód) hiánya;
  • Az emésztőrendszer krónikus betegségei;
  • Fertőzések;
  • antibiotikumok használata;
  • Káros környezeti tényezőknek való kitettség;
  • bélflóra-rendellenességek.

Honnan tudom, hogy gyenge az immunrendszerem?

A gyenge immunrendszerre jellemző a lassú és szétesett működés, a szervezetbe kerülő “idegenekre” adott gyenge vagy “rossz” immunválasz. A legyengült szervezet jelei a következők:

  • Gyakori, elhúzódó “megfázás” (évente több mint 4 alkalommal egy 1 év alatti gyermeknél, évente több mint 6 alkalommal 1-3 éves csecsemőknél);
  • Hajlam a bonyolult betegségek (bakteriális vagy gombás fertőzések) kialakulására;
  • Gyakori bélfertőzések;
  • Allergiás megnyilvánulások.

A gyermekek immunitásának erősítése

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

A csökkent immunitás egyik oka a bél mikroflóra zavara, amelyet az egészséges és kórokozó baktériumok egyensúlyának felborulása okoz, amikor az egészséges bifidus, lacto és egyéb baktériumok száma csökken a szervezetben, míg a kórokozó baktériumok kolóniái aktívan szaporodnak. Ennek oka lehet a rendszertelen vagy kiegyensúlyozatlan táplálkozás, vagy olyan étkezési zavar, amely során a szervezetből hiányoznak bizonyos anyagok. Ez nemcsak a bélflórát nyomja el, hanem hozzájárul az avitaminózishoz is. A kisgyermekeknél a leggyakoribb az avitaminózis jelensége, mivel a gyomor-bélrendszerük még nem áll készen arra, hogy számos mikrotápanyagot saját maga termeljen és felhalmozzon. És persze ez erősen hat az immunrendszerre, így a gyermek állandóan beteg lesz.

A természetes bélflóra zavarainak és következményeinek megelőzése érdekében diétás rendszert kell kialakítani és megfelelő étrendet kell kialakítani. Egy év után a csecsemőnek, aki már ismeri a legtöbb élelmiszert, minden alapvető tápanyagban gazdag étrendet kell kapnia.

Vitaminok és élelmiszerek

A-vitamin

Elengedhetetlen a test összes szövetének sejtjei kialakulásához és növekedéséhez, erősíti a retinát a színérzékelés és a látásélesség javítása érdekében, és felelős a szexuális rendszer megfelelő működéséért. Erősíti az orrgarat nyálkahártyájának védőfunkcióját és segít aktiválni a fehérvérsejteket, ezáltal javítja az immunitást. Zsírban oldódik, és hajlamos felhalmozódni a szervezetben, ezért ajánlott mértékkel fogyasztani a benne gazdag ételeket.

A-vitaminban gazdag élelmiszerek

A-vitamin-kiegészítők, mint például máj, tojássárgája, vaj, sajt, kaviár, sárgarépa, sütőtök, zöldségek, paprika, paradicsom, sárgabarack, csipkebogyó stb.

B-vitaminok

20 elemet tartalmaz, amelyek mindegyike különböző egészségügyi előnyökkel jár. Együttesen több nagyon különböző funkciót különböztethetünk meg, amelyekért e csoport vitaminjai felelősek: a belső szervek, az idegrendszer és más testrendszerek megfelelő működésének biztosítása, a hemoglobin szintézise, a bőr, a haj és a körmök jó állapota, a látás erősítése, az anyagcsere stb. A hatás a B-csoportba tartozó anyagok komplex használatával érhető el.

Egyébként a B-vitaminok feleslege ugyanolyan káros, mint a hiánya. Ezért tanácsos szakemberrel konzultálni az életkornak megfelelő napi vitaminbevitellel kapcsolatban.

C-vitamin (aszkorbinsav)

Az emberi test minden rendszerét és szervét érinti. Olyan létfontosságú folyamatokat befolyásol, mint az anyagcsere, a belső szervek, a csont-, porc- és hámsejtek növekedése, valamint a vas felszívódása. Erőteljes antioxidáns lévén eltávolítja a káros anyagokat, és kiválóan alkalmas az immunrendszer erősítésére és védelmére.

C-vitaminban gazdag élelmiszerek

Citrusfélék, kivi, csipkebogyó, fekete ribizli, homoktövis, áfonya, piros paprika, paradicsom, hagyma, saláta, mindenféle káposzta, máj, vese.

D-vitamin

D-vitamin: A gyermekek számára nélkülözhetetlen vitamin, amely a csontok és a fogak növekedéséhez, valamint a kötőszövet sűrűségéhez szükséges. A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium és a foszfor felszívódásában, ami megakadályozza a tályogbetegség kialakulását. Erősíti az immunrendszert, csökkenti a bőr, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát, részt vesz a központi idegrendszer felépítésében.

Fontos, hogy gyermekének egy bizonyos életkorig a gyermekorvos által előírt megelőző D3-vitamin (kolekalciferol) adagot adjon. Úgy gondolják, hogy ez az anyag reggel jobban felszívódik. A D3-vitamin a bőrben szintetizálódik a napozás során, ezért ajánlatos gyakran a szabadban sétálni. A szükséges mennyiséget azonban gyakorlatilag lehetetlen természetes úton beszerezni. Az avitaminózis megelőzésére nyáron általában vizes, télen pedig olajos oldatot szednek, de minden egyes esetben orvoshoz kell fordulni tanácsért.

A D2-vitamint (ergokalciferol) az élelmiszerekkel kell bevinni.

Magas D2-tartalom

Tőkemájolaj, májolaj, tojás (csirke és fürj), lucerna, petrezselyem, kukoricaolaj, zsíros tejtermékek (tejszín, tejföl, tej).

K-vitamin

Támogatja a véralvadást, erősíti az érfalat és javítja a csontok egészségét. A gyermekek emésztőrendszere nem működik megfelelően, és még nem képes önállóan szintetizálni a K-vitamint, ezért gyakran megfigyelhető a hiánya.

K-vitamin-pótlás

Brokkoli, avokádó, spenót, fejes saláta, spárga, kelbimbó, római saláta, kivi, szőlő, növényi olajok.

E-vitamin

Természetes antioxidáns, amelytől nagymértékben függ a szervezet külső ingerekre adott immunválaszának képessége és ereje. Segíti az A-vitamin felszívódását, és a gyermek teljes fejlődéséért is felelős minden életkorban. Az E-vitamin erősíti a szív- és érrendszert, az izmokat és felgyorsítja a szövetek sérülések utáni helyreállítását, növeli az állóképességet. A megfelelő mennyiségű

E-vitamin a szervezetben aktívvá és egészségessé teszi a gyermeket.

E-vitaminnal dúsított élelmiszerek

Marhahús és marhamáj, sósvízi hal, burgonya, hagyma, spenót, hüvelyesek, alma, sárgabarack, áfonya, homoktövis, tejtermékek, tojás, napraforgómag, diófélék.

Főzés

A gyermekeknek szánt egészséges ételeket helyesen kell elkészíteni. A zöldségek például nyers állapotban a legértékesebbek, és ha meg kell őket főzni, akkor jobb, ha nem főzzük, hanem pároljuk. A fagyasztott húst és halat +1-4 °C-on, hűtőszekrényben kell felolvasztani. A vízben történő kiolvasztás nem ajánlott. Ezen egyszerű szabályok betartásával az élelmiszer hasznosságának nagy része megmarad.

Gyermekeknek szánt finomságok

A fenti mikrotápanyagok mindegyikének jelen kell lennie a gyermek étrendjében, mivel bármelyikük hiánya gyengítheti az immunitását. Miután a gyermek megfelelő és változatos menüt kapott, az adagot nem szabad drasztikusan megváltoztatni, mivel ez negatív reakciót válthat ki a törékeny gyermek szervezetében.

Fontos továbbá, hogy a gyermek számára gyümölcsleveket, kompótokat, húsleveseket és mártásokat készítsünk, mivel ezek olyan ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek a főzés során megmaradnak. Ezeket az italokat még az allergiára hajlamos csecsemők is ihatják, mivel az allergének nagy részét semlegesítik. Az újszülötteknek még túl korai lenne egészséges italokat adni, és 6 hónapos kortól kezdve a kiegészítő táplálékadagokba is be lehet őket vezetni, így a koncentráció túl alacsony lesz. Egy 1 éves gyermek naponta egy pohár kompótot fogyaszthat. 6 éves kor után ez a mennyiség növelhető.

A savanyú tejtermékek nagyban hozzájárulnak a gyermek immunrendszerének kialakulásához és megerősödéséhez. A három és hét év közötti gyermekek a legérzékenyebbek a fertőzésekre, és fontos, hogy a túró, a kefir vagy a ryazhenka szerepeljen az étlapjukon. Az Evitalia kovászból készült italok (kapható a helyi gyógyszertárban) nagyszerű immunerősítő hatással bírnak. Nagyszámú probiotikumot és jótékony mikroorganizmust tartalmaznak, amelyek normalizálják a bélműködést.

Azok a gyermekek, akik naponta kétszer fogyasztanak savanyú tejterméket, ritkábban betegszenek meg és kevésbé betegeskednek.

Napi rutin

A másik ok, amiért a gyerekek gyakran megfáznak, az, hogy nem követik a napi rutint. Az alváshiány, a korai lefekvés, a mozgás és a friss levegő hiánya mind negatív hatással van az immunrendszerre.

A nap megfelelő szervezése magában foglalja:

  • Reggeli testmozgás.
  • Higiéniai eljárások, edzés és masszázs (különösen fontos a csecsemők és egyévesek esetében. Az anya maga is megteheti otthon a gyermeknek).
  • Időszerű étkezés.
  • Séták a friss levegőn.
  • Lehetőleg egy látogatás az uszodában.
  • Napi alvás (1-1,5 éves korban naponta kétszer 2-2,5 órát, 2-3 éves korban 1,5-2 órát, 4-7 éves korban 1-2 órát. Újszülötteknél körülbelül napi 20 óra alvás).
  • Aktív játék és testmozgás.

A szülőknek minden életkorban gondoskodniuk kell gyermekeikről. Fontos, hogy időben felkészítsük őket az óvodára vagy az iskolára. Az ismeretlen környezet és a közeli barátok hiánya okozta stressz jelentősen gyengítheti a gyermek immunrendszerét. 8 éves korára a gyermek teste már elég robusztus, de az iskolában tapasztalt szokatlan stressz miatt ugyanannyi figyelmet igényel. 12-13 éves korban, a pubertás kezdetekor fontos a gyermek napi rutinjára, megfelelő és változatos étrendjére, valamint fizikai és lelki egészségére is ügyelni.

Pszichológiai környezet

A gyerekek kevésbé ellenállóak a negatív érzelmekkel szemben, mint a felnőttek. A krónikus stressz és a stresszhormonok hatására csökken az immunitás, és a gyermek gyakrabban betegszik meg. Ennek elkerülése érdekében barátságos pszichológiai légkört kell teremteni a családban, nem szabad felemelni a hangunkat a csecsemőre, és tisztában kell lenni a bölcsőde- és óvodalátogatás gyermekre gyakorolt hatásaival.

Fizikai aktivitás

A mérsékelt aerob fizikai aktivitás jótékony hatással van az egészségre. Fontos, hogy ez rendszeres legyen, ezért válasszon valamit, amit a gyermeke vagy fiatalja szeret: sétálni, úszni, korcsolyázni vagy táncolni.

Hogyan lehet helyreállítani a gyermek immunrendszerét egy betegség után?

A kezeléshez nem csak hatékony, hanem biztonságos gyógyszereket is kell választani. A súlyos betegségek azonban olyan antibiotikumok alkalmazását teszik szükségessé, amelyek megbontják a bélflóra egyensúlyát. Betegség után a gyermek gyenge immunrendszere különleges ellenőrzést igényel.

Kövesse orvosa tanácsát, hogyan erősítheti gyermeke immunitását. A gyermekorvos fogja felírni a gyermekének a gyógyulási időszakban szükséges gyógyszereket és étrend-kiegészítőket.

Beszéljen orvosával a fizioterápiás kezelésekről. Hatékony és ártalmatlan az otthoni inhalálás gyógynövény főzetekkel, tengervízzel és aromás olajokkal – fenyő, eukaliptusz, boróka, cédrus, fenyő és citrom.

A sok meleg ital a gyógyulás kulcsa. Készítse el gyermeke teáit és más egészségügyi italokat otthon, természetes összetételű népi gyógymódok receptjeinek felhasználásával. Csipkebogyó, orbáncfű, kamilla, oregánó, citrom, menta, málna – nélkülözhetetlen összetevők a gyermek legyengült immunrendszerének helyreállításához. És természetesen adjon hozzá egy kis mézet, ha gyermeke nem allergiás rá.

Zárja ki a cukrot, a zsíros ételeket, a fűszereket és a sült ételeket a baba étrendjéből. Jobb, ha gőzöljük vagy főzzük az ételt. Ügyeljen arra, hogy tejtermékek, fokhagyma és hagyma, diófélék, friss zöldségek, gyümölcsök és bogyós gyümölcsök, valamint aszalt gyümölcsök is szerepeljenek az étrendjében. A bevétel segít az immunrendszer erősítésében és a gyermek immunrendszerének helyreállításában. Figyelje meg a napi rutint. Fordítson figyelmet a higiéniára, különösen, ha gyermeke 5 év alatti. A gyerekek az utcáról vírusokat és betegséget okozó baktériumokat hoznak magukkal, ezért ügyeljünk arra, hogy alaposan megmossák a kezüket.

Rendszeresen tisztítsa és szellőztesse a helyiségeket.

Kezdetben kerülje a legyengült test nagy fizikai megterhelését. Idővel visszatérhet korábbi tevékenységeihez, és elkezdhet keményedni.

Hasznos tippek az egészségért

Mi a különbség a kiegészítők, a gyógyszerek és a vitaminok között?

A vitamin- és ásványianyag-hiány okai

A kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges életmód alapvető része. Erősíti az emberi egészséget és immunitást, segít megbirkózni a betegségekkel és felépülni. Az élelmiszer biztosítja a szervezetünk számára mindazt, amire szüksége van: energiát, tápanyagokat és biológiailag aktív anyagokat, beleértve a különböző kémiai elemeket, vitaminokat és ásványi anyagokat.

A modern ember mégis folyamatosan szembesül a mikrotápanyaghiány – vitaminok (hipovitaminózis), makro- és mikrotápanyagok – problémájával. Például Oroszország városi lakosságának 10-15%-át és vidéki lakosságának 13-35%-át érintik a különböző betegségek és patológiák, amelyek az étrend jódhiányával kapcsolatosak. Eközben az oroszok 80%-a szenved az omega-3 zsírsavak hiányától, amelyek megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket, és támogatják az egészséges látást, az agyat és más rendszereket és szerveket.

Akkor miért nem biztosít számunkra a táplálkozás mindent, amire szükségünk van? A szakértők szerint ennek a problémának több oka is van.

Először is, a napi táplálékmennyiség csökkenése és egyidejűleg a kalóriatartalom növekedése, ami a zöldségek és gyümölcsök arányának csökkenése, valamint a zsíros húsok és az úgynevezett “gyors” szénhidrátok arányának növekedése miatt következik be az étrendben. A modern ember fizikai aktivitása sokkal alacsonyabb, mint száz évvel ezelőtt, ezért kevesebb táplálékra van szükségünk. Ennek két kellemetlen következménye van: a modern ember gyakran túlfogyasztja magát, de nem jut elegendő tápanyaghoz, vitaminhoz és ásványi anyaghoz a legfontosabb élettani és biokémiai folyamatok fenntartásához.

Másodszor, a kiegyensúlyozatlan étrend, amelyet a lakosság nagy része követ. Az oroszok étrendjét például a zsíros, cukorban gazdag, finomított, értékes mikrotápanyagokban szegény élelmiszerek túlsúlya jellemzi. A gazdasági nehézségek és az élelmiszerárak emelkedése miatt sokan nem engedhetik meg maguknak a jó minőségű gyümölcsöt, zöldséget, húst és halat.

Harmadszor, a mikrotápanyag-hiányt belső problémák vagy betegségek is okozhatják. Például a bélflóra egyensúlyhiánya (diszbakteriózis), amely felelős egyes B-vitaminok és a K-vitamin szintéziséért, valamint a mikrotápanyagok általános felszívódásáért.

A táplálékból hiányzó vitaminok és ásványi anyagok pótolhatók különböző étrend-kiegészítőkkel* és speciális készítményekkel. Használatuknak különböző módjai vannak. Például bizonyos élelmiszerekhez adhatók. Egyes országok például nemzeti programokat dolgoztak ki a víz fluorizálására, a só jódozására és a pékáruk vitaminokkal való kiegészítésére. Ezenkívül értékes tápanyagok állíthatók elő étrend-kiegészítők formájában, amelyeket az egyén igényei szerint egyénileg választanak ki.

Mik azok az étrend-kiegészítők?

A táplálékkiegészítők tápanyagkomplexek, amelyek általában vitaminokat, ásványi anyagokat és fitonutrienseket tartalmaznak. Ezek lehetnek egyféle tápanyagot tartalmazó monotermékek, vagy olyan összetett termékek, amelyek összetevői kifejezetten a vitaminok, ásványi anyagok és fitonutriensek egy adott kombinációjának emberi szükségletét elégítik ki.

A táplálékkiegészítők és a gyógyszerek közötti különbség

Miben különböznek az étrend-kiegészítők a gyógyszerektől? A fő különbségek az összetevőkben, azok rendeltetésszerű használatában és az állami nyilvántartásba vételi eljárásban vannak.

Tény, hogy a gyógyszerek a világ minden országában hosszú állami regisztrációs folyamaton mennek keresztül. Magyarországon az eljárást az Egészségügyi Minisztérium határozza meg és bonyolítja le. Maga az eljárás viszonylag kevés időt vesz igénybe – 160 napot. A gyártónak azonban évekig is eltarthat a felkészülés, mivel össze kell állítani a gyógyszer úgynevezett regisztrációs dokumentációját. Nemcsak a gyógyszer előállítására és felírására vonatkozó információkat tartalmazó dokumentumokat tartalmaz, hanem a farmakodinamikai, farmakokinetikai és toxikológiai vizsgálatokról szóló jelentéseket, valamint a klinikai hatékonysági és biztonságossági vizsgálatok eredményeit is.

A táplálékkiegészítők nyilvántartásba vétele szintén komoly és felelősségteljes eljárás. Az étrend-kiegészítők gyártóinak klinikai vizsgálatok eredményeivel kell igazolniuk termékeik biztonságosságát.

A nyilvántartásba vételi eljárás megszervezésének eltérő megközelítése nem véletlen. Definíció szerint az étrend-kiegészítők célja, hogy kompenzálják az élelmiszerekben lévő bizonyos anyagok hiányát, megelőzzék és támogassák a szervek és rendszerek élettani tevékenységét, és segítsék a szervezetet a környezeti tényezőkhöz való alkalmazkodásban. Nem véletlen, hogy az étrend-kiegészítőket “étrend-kiegészítőként” ismerik.

A gyógyszerek célját az orosz jogszabályok úgy határozzák meg, mint a betegségek megelőzése, diagnosztizálása, kezelése, rehabilitációja, valamint a terhesség megőrzése, megelőzése vagy megszakítása. Ezek tartalmazhatnak olyan hatásos összetevőket, amelyek nem találhatók meg az élelmiszerekben, és amelyek szükségessége nem feltétlenül fiziológiai. Ezért a gyógyszereket csak gyógyszertárakban lehet megvásárolni, és sok közülük csak orvosi vényre szedhető. Csak szakorvos által előírt módon szabad szedni.

Hasznos tippek az egészségért

Hogyan lehet növelni egy felnőtt immunitását

Az immunrendszer egy természetes mechanizmus, amely segít a szervezetnek hatékonyan megbirkózni mindenféle negatív hatással. Közvetlenül befolyásolja, hogy mennyire tud megbirkózni a stresszel, a megfázással vagy az éghajlatváltozásokkal. A káros hatások elleni védelem érdekében folyamatosan fenn kell tartania és fejlesztenie kell szervezetének védelmi rendszerét. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan és mit tehet felnőttként az immunitás erősítése érdekében.

A csökkent immunitás okai és tünetei

Az immunrendszer feladata, hogy megvédje a szervezetet a kórokozó mikroflórától, parazitáktól, gombaspóráktól, idegen mérgező anyagoktól és egyéb káros hatásoktól. Az immunválaszt olyan szervek kezelik, amelyek már az anya méhében kialakulnak. Ennek ellenére a szervezet fogékonysága a káros hatásokkal szemben az élet során folyamatosan javul.

Ennek alapján kétféle immunválaszt különböztetünk meg:

  • Veleszületett (természetes), amely a szülőktől öröklődik vagy betegség során alakul ki;
  • szerzett (mesterséges), amikor az antitesteket vakcinák vagy kész antitestek beadásával állítják elő.

A veleszületett immunválasz globális hatásspektrummal rendelkezik, mivel egyszerre több ismeretlen fertőzés ellen is képes felvenni a harcot. A szerzett immunválasz pontosabb, mivel egy adott idegen kórokozót vesz célba. Ezért van az, hogy ha egy gyermek gyermekként szenved egy bizonyos betegségben, az felnőttkorában nem lesz veszélyes rá nézve.

A veleszületett immunrendszert tehát a természet adja, a mesterséges immunrendszert az ember saját erőfeszítései révén alakítja ki. Néha a védőoltás ellenére is csökken a szervezet vitalitása. Ez a következők miatt történik:

  • állandó alváshiány;
  • fizikai és szellemi fáradtság;
  • stressz és depresszió;
  • kemoterápia;
  • műtét;
  • antibiotikumok, antidepresszánsok és más erős gyógyszerek hosszú távú használata;
  • dohányzás;
  • Kábítószerrel való visszaélés; Alkohol- és drogfogyasztás;
  • nem megfelelő étrend;
  • túlevés;
  • mozgásszegény és antiszociális életmód;
  • terhesség és szoptatás.

E tényezők hatására a szervezet stresszbe kerül, ami elnyomja az immunválaszt. Ha tudja, hogy mi okozta a védelem csökkenését, könnyebb megérteni, hogyan erősítheti meg az immunrendszerét. Ennek érdekében egy szakember diagnózist végez.

A szervezet csökkent immunerősségének fő jelei a következők:

  • Száraz orrgarati nyálkahártya, amely a kórokozókkal szembeni egyik első gátnak számít.
  • Állandó gyengeség, álmosság, depresszió.
  • Gyakori és hosszan tartó rosszullét. Még egy szezonális megfázás is nagyon legyengítő lehet, és gyakran krónikussá válik.
  • Száraz és érzékeny bőr, amely hámlásra és gyulladásra hajlamos.
  • Sötét karikák a szem alatt.
  • Vékony és tompa haj és körmök.
  • Túlzott izzadás, még nyugalomban is.

Ezen tünetek bármelyike könnyen kezelhető. A legfontosabb, hogy előzetesen forduljon szakemberhez, és ne a betegség kellős közepén. Ez lehetővé teszi a korai diagnózist, a laboratóriumi vizsgálatok eredményeinek megértését, valamint azt, hogy hogyan segíthet magának és hogyan erősítheti az immunitást. Ezenkívül az embernek jól kell vigyáznia a testére, és intézkedéseket kell tennie az immunrendszer erősítésére. Ez segít fitten, energikusan és egészségesen tartani.

Hogyan lehet erősíteni az immunitást

Az immunitás otthoni megerősítését felelősségteljesen és komplex módon kell megközelíteni. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy tanulmányozza és megváltoztassa az életmódját, a megfelelő prioritásokat, a táplálkozás javítását. Ne feledkezzen meg a higiénia és a személyes biztonság alapvető szabályairól, amelyeket az iskolában tanítottak. Mindezen tippek betartása javíthatja az életminőséget és erősítheti az immunrendszert, hogy felvegye a harcot a külső környezet negatív hatásaival szemben.

Alvási szokások

Hogyan lehet erősíteni az immunitást

Az immunrendszer erősítésének első eszköze az elegendő alvás. Tudományos tanulmányok szerint egy egészséges embernek legalább 7-9 óra alvásra van szüksége a szervezet belső tartalékainak fenntartásához, míg egy gyermeknek 10-13 órára. Ha két vagy több héten keresztül nem alszik eleget, az immunrendszer 30%-kal kevésbé hatékonyan kezd működni. Ezért tanácsos jól kialudni magát, ha hamarabb szeretne meggyógyulni. Az éjszakai alvás szintén szorosan összefügg az immunválasz gyorsaságával. Egy tudományos tanulmány szerint, ha egy felnőtt nem alszik jól éjszaka, az lelassítja az interleukin és a természetes ölősejtek termelését, amelyekre a szervezetnek szüksége van a patogén mikroflóra elleni küzdelemhez. Még ha további immunstimulánsokat is szednek, a reakció visszafordíthatatlan lesz. A bakteriális és vírusos fertőzések háromszor nagyobb valószínűséggel diagnosztizálhatók tartós alváshiány esetén.

Az immunrendszer sejtjeinek és a szervezet ellenálló képességének normalizálása érdekében szükséges:

  • szokják meg, hogy ugyanabban az időben fekszenek le;
  • Kerülje a nehezen emészthető ételek fogyasztását lefekvés előtt;
  • hagyja abba az erős kávét, a teát, a dohányzást és az alkoholfogyasztást legalább 4 órával lefekvés előtt;
  • válassza ki a megfelelő párnát és matracot;
  • jól szellőző szobában aludjon;
  • esti séták.

Ideális esetben legkésőbb este 10 órakor lefeküdni. Az alvásidőnek legalább 7-8 órának kell lennie. Ez az egyetlen módja annak, hogy a szervezetnek legyen elég ereje és energiája a negatív hatások hatékony elhárításához.

Rendszeres testmozgás

Rendszeres testmozgás

Nem kell maratont futni, jégfürdőben úszni vagy bonyolult edzésprogramokat végezni ahhoz, hogy erősítsük az immunrendszerünket. Az ülőmunka és a mozgásszegény életmód azonban az immunrendszer idő előtti öregedését okozhatja. A mérsékelt intenzitású testmozgás, amely magában foglalhatja a kocogást, a rendszeres sétákat a friss levegőn, a reggeli és esti tornát, az úszást és a kerékpározást, segít lelassítani ezt a folyamatot. Ha ezt heti 150-300 percig (ez napi 20-40 percet jelent), ritmusban és a pulzusra figyelve csinálod, megelőzheted a szervezet védelmi funkcióinak korai “elhalványulását”.

A tudósok megállapították, hogy a rendszeres testmozgás segít:

  • a T-sejtek számának fenntartása;
  • kiöblíti az anyagcsere mérgező termékeit, amelyek hajlamosak felhalmozódni a vérben;
  • helyreállítja a vérkeringést;
  • telíti a szervezetet oxigénnel;
  • megelőzi az allergiák, autoimmun betegségek és rákos megbetegedések kialakulását;
  • csökkenti a krónikus betegségek súlyosbodásának gyakoriságát;
  • Javítja a szervek és szövetek trofikus állapotát;
  • Javítja a szív- és érrendszer működését.

A védőfunkciók erősítése érdekében a 17 év alatti gyermekeknek csak heti 3-5 alkalommal, legalább 60 percig kell mozogniuk. Felnőtteknek heti 1-2 edzésre van szükségük, legalább 2,5 óra időtartamban. A nyugdíjasoknak alacsony intenzitású aerob testmozgást, például nordic walkingot kellene végezniük. Ez lelassíthatja az immunrendszer korral járó hanyatlásának ütemét, és megelőzheti a fertőző és gyulladásos kórképeket. Ha a rendszeres testmozgás mellé kontrasztzuhanyt vagy szaunát is adunk, megduplázzuk a hatását.

A sport helyett vagy azzal együtt célszerű gyakorolni a következőket:

  • légfürdő (15 foknál nem magasabb léghőmérsékleten);
  • nedvesítés (a víznek szobahőmérsékletűnek kell lennie);
  • Nedves törülközővel való dörzsölés (a víz hőmérséklete kezdetben ne legyen 30 Celsius-foknál alacsonyabb);
  • mezítláb járás (ezt otthon is megteheti egy hideg vizes kádban);
  • kontrasztzuhanyok (10 másodperc minden hőmérséklethez kezdetben).

Ezek javíthatják a vérkeringést, a szív- és érrendszeri, légzőszervi és immunrendszeri funkciókat. Általánosságban elmondható, hogy segítenek az egész testet felélénkíteni.

A rossz szokásokról való lemondás

Az immunrendszer egyik fő “ellensége” az alkohol, amely etanolt tartalmaz. Túlzott fogyasztás esetén:

  • zavarják a bőr és a nyálkahártyák – a szervezet fő gátjainak – normális működését;
  • elpusztítják az immunrendszer sejtjeit;
  • növeli a fertőzések és a gyulladásos folyamatok kockázatát a légzőszervekben és más rendszerekben;
  • lassítja a fehérjék és a limfociták termelését;
  • csökkenti az M és G immunglobulin szintézisének intenzitását;

A tiszta etanolnak ez a hatása a szervezetre, ha a “biztonságos” dózist túllépjük. Férfiaknál ez napi 30 ml, nőknél 15 ml. Az immunitás javítása érdekében azonban jobb, ha teljesen tartózkodik az alkoholtól, mivel még minimális dózisban is hatással van az immunrendszer sejtjeire.

A dohányzás a gyakori és hosszan tartó rosszullétek másik oka. Ha valaki rendszeresen belélegzi a dohányfüstöt, az minden szervet károsít. Különösen az immunválaszt rontja, és a szív- és érrendszeri rendellenességek alakulnak ki.

A dohányfüst nikotint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely a hemoglobinhoz kötődik, megakadályozza, hogy az oxigén elérje a sejteket, majd gyorsan bejut a tüdőbe. Mérgező kátrányokat és rákkeltő anyagokat is tartalmaz, amelyek közvetlenül elnyomják az immunválaszt, növelve az allergia és az autoimmun betegségek kockázatát. Az első teendő tehát a dohányzásról, az alkoholról és más rossz szokásokról való lemondás, hogy a szervezet vírusokkal és baktériumokkal szembeni ellenálló képességét növeljük.

Jó táplálkozás

Egy másik lépés az immunitás javítása felé a kiegyensúlyozott táplálkozás. Bizonyos élelmiszerek rengeteg olyan tápanyagot (vitaminokat, fehérjéket, zsírokat, ásványi anyagokat, savakat) tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez. Rendszeres és megfelelő formában történő fogyasztásukkal gyorsan javulhat a közérzete, és segíthet a szervei és rendszerei jobb működésében.

A gyermek- vagy felnőttmenü elkészítésekor előnyben kell részesíteni az alábbi összetevőket tartalmazó élelmiszereket:

  • Cink és szelén. Ezek az anyagok segítik a T-limfociták és a természetes ölősejtek szintézisét, és pozitív hatással vannak a vörös csontvelő működésére.
  • gyütt fogyasztva a szervezetre gyakorolt hatásuk megduplázódik. A marhahús, a hüvelyesek és a tenger gyümölcsei is szerepeljenek az étrendben, hogy pótoljuk a szintjüket.
  • Fehérje. A fehérje közvetlenül részt vesz az immunsejtek szintézisében. A fehérjehiány lelassítja az immunrendszer valamennyi összetevőjének termelését és növekedését. A tojás, a tenger gyümölcsei, a sovány pulyka- és csirkemell, a hüvelyesek pótolhatják a fehérjetartalékokat. A napi fehérjebevitel 1,6 g/testsúlykilogramm.
  • Béta-karotin. A béta-karotin létfontosságú a limfociták szintéziséhez. Ezenkívül rendszeres fogyasztása megelőzésként szolgálhat a rák ellen. A sárgarépa, a dinnye, a burgonya, a spenót és a sárgabarack a béta-karotin-tartalom rekorderei.

Az immunrendszer erősítése érdekében naponta friss gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. Antibakteriális és immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkező bioaktív anyagokat tartalmaznak. A nap első felében célszerű gyümölcsöket és bogyós gyümölcsöket (banán, alma, citrusfélék, őszibarack, szőlő, ribizli, szilva stb.) fogyasztani, mivel ezek cukrot tartalmaznak. A friss, párolt, sült és főtt zöldségeket (sárgarépa, cukkini, padlizsán, fehérrépa, sütőtök stb.) délután lehet fogyasztani.

A fokhagyma népszerű népi gyógymód a fertőzések ellen. És ez indokolt: allicint tartalmaz, amely segít elpusztítani a patogén mikroflórát a vérben és a belekben. A fokhagyma természetes módon vagy étrend-kiegészítők összetevőjeként fogyasztva aktiválhatja a fehérvérsejtek termelődését, lassíthatja az öregedést, csökkentheti a koleszterinszintet, növelheti a stresszel és a betegségekkel szembeni ellenálló képességet.

Vitaminok és vitamin-ásványi anyag komplexek szedése

A megavárosok és nagyvárosok lakosainak ritkán van lehetőségük arra, hogy bio-gyümölcsökből és -zöldségekből készítsenek ételeket. Leggyakrabban olyan szelektív termékekkel állnak az asztalra, amelyek minimális tápanyagot tartalmaznak. Ebben az esetben rendkívül fontos, hogy további vitamin-kiegészítőket szedjen az immunitás fokozása érdekében. Segítségükkel életbevágóan fontos komponensekkel láthatja el szervezetét, amelyek segítenek az egészség javításában, a vírusok és baktériumok ellenállásában, a fizikai és mentális stresszel való megbirkózásban. Nem kell állandóan szedni őket – elég évente 2-3 alkalommal.