Az immunrendszer egy természetes mechanizmus, amely segít a szervezetnek hatékonyan megbirkózni mindenféle negatív hatással. Közvetlenül befolyásolja, hogy mennyire tud megbirkózni a stresszel, a megfázással vagy az éghajlatváltozásokkal. A káros hatások elleni védelem érdekében folyamatosan fenn kell tartania és fejlesztenie kell szervezetének védelmi rendszerét. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan és mit tehet felnőttként az immunitás erősítése érdekében.

A csökkent immunitás okai és tünetei

Az immunrendszer feladata, hogy megvédje a szervezetet a kórokozó mikroflórától, parazitáktól, gombaspóráktól, idegen mérgező anyagoktól és egyéb káros hatásoktól. Az immunválaszt olyan szervek kezelik, amelyek már az anya méhében kialakulnak. Ennek ellenére a szervezet fogékonysága a káros hatásokkal szemben az élet során folyamatosan javul.

Ennek alapján kétféle immunválaszt különböztetünk meg:

• Veleszületett (természetes), amely a szülőktől öröklődik vagy betegség során alakul ki;
• szerzett (mesterséges), amikor az antitesteket vakcinák vagy kész antitestek beadásával állítják elő.

A veleszületett immunválasz globális hatásspektrummal rendelkezik, mivel egyszerre több ismeretlen fertőzés ellen is képes felvenni a harcot. A szerzett immunválasz pontosabb, mivel egy adott idegen kórokozót vesz célba. Ezért van az, hogy ha egy gyermek gyermekként szenved egy bizonyos betegségben, az felnőttkorában nem lesz veszélyes rá nézve.

A veleszületett immunrendszert tehát a természet adja, a mesterséges immunrendszert az ember saját erőfeszítései révén alakítja ki. Néha a védőoltás ellenére is csökken a szervezet vitalitása. Ez a következők miatt történik:

• állandó alváshiány;
• fizikai és szellemi fáradtság;
• stressz és depresszió;
• kemoterápia;
• műtét;
• antibiotikumok, antidepresszánsok és más erős gyógyszerek hosszú távú használata;
• dohányzás;
• Kábítószerrel való visszaélés; Alkohol- és drogfogyasztás;
• nem megfelelő étrend;
• túlevés;
• mozgásszegény és antiszociális életmód;
• terhesség és szoptatás.

E tényezők hatására a szervezet stresszbe kerül, ami elnyomja az immunválaszt. Ha tudja, hogy mi okozta a védelem csökkenését, könnyebb megérteni, hogyan erősítheti meg az immunrendszerét. Ennek érdekében egy szakember diagnózist végez.

A szervezet csökkent immunerősségének fő jelei a következők:

• Száraz orrgarati nyálkahártya, amely a kórokozókkal szembeni egyik első gátnak számít.
• Állandó gyengeség, álmosság, depresszió.
• Gyakori és hosszan tartó rosszullét. Még egy szezonális megfázás is nagyon legyengítő lehet, és gyakran krónikussá válik.
• Száraz és érzékeny bőr, amely hámlásra és gyulladásra hajlamos.
• Sötét karikák a szem alatt.
• Vékony és tompa haj és körmök.
• Túlzott izzadás, még nyugalomban is.

Ezen tünetek bármelyike könnyen kezelhető. A legfontosabb, hogy előzetesen forduljon szakemberhez, és ne a betegség kellős közepén. Ez lehetővé teszi a korai diagnózist, a laboratóriumi vizsgálatok eredményeinek megértését, valamint azt, hogy hogyan segíthet magának és hogyan erősítheti az immunitást. Ezenkívül az embernek jól kell vigyáznia a testére, és intézkedéseket kell tennie az immunrendszer erősítésére. Ez segít fitten, energikusan és egészségesen tartani.

Hogyan lehet erősíteni az immunitást

Az immunitás otthoni megerősítését felelősségteljesen és komplex módon kell megközelíteni. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy tanulmányozza és megváltoztassa az életmódját, a megfelelő prioritásokat, a táplálkozás javítását. Ne feledkezzen meg a higiénia és a személyes biztonság alapvető szabályairól, amelyeket az iskolában tanítottak. Mindezen tippek betartása javíthatja az életminőséget és erősítheti az immunrendszert, hogy felvegye a harcot a külső környezet negatív hatásaival szemben.

Alvási szokások

Az immunrendszer erősítésének első eszköze az elegendő alvás. Tudományos tanulmányok szerint egy egészséges embernek legalább 7-9 óra alvásra van szüksége a szervezet belső tartalékainak fenntartásához, míg egy gyermeknek 10-13 órára. Ha két vagy több héten keresztül nem alszik eleget, az immunrendszer 30%-kal kevésbé hatékonyan kezd működni. Ezért tanácsos jól kialudni magát, ha hamarabb szeretne meggyógyulni. Az éjszakai alvás szintén szorosan összefügg az immunválasz gyorsaságával. Egy tudományos tanulmány szerint, ha egy felnőtt nem alszik jól éjszaka, az lelassítja az interleukin és a természetes ölősejtek termelését, amelyekre a szervezetnek szüksége van a patogén mikroflóra elleni küzdelemhez. Még ha további immunstimulánsokat is szednek, a reakció visszafordíthatatlan lesz. A bakteriális és vírusos fertőzések háromszor nagyobb valószínűséggel diagnosztizálhatók tartós alváshiány esetén.

Az immunrendszer sejtjeinek és a szervezet ellenálló képességének normalizálása érdekében szükséges:

• szokják meg, hogy ugyanabban az időben fekszenek le;
• Kerülje a nehezen emészthető ételek fogyasztását lefekvés előtt;
• hagyja abba az erős kávét, a teát, a dohányzást és az alkoholfogyasztást legalább 4 órával lefekvés előtt;
• válassza ki a megfelelő párnát és matracot;
• jól szellőző szobában aludjon;
• esti séták.

Ideális esetben legkésőbb este 10 órakor lefeküdni. Az alvásidőnek legalább 7-8 órának kell lennie. Ez az egyetlen módja annak, hogy a szervezetnek legyen elég ereje és energiája a negatív hatások hatékony elhárításához.

Rendszeres testmozgás

Nem kell maratont futni, jégfürdőben úszni vagy bonyolult edzésprogramokat végezni ahhoz, hogy erősítsük az immunrendszerünket. Az ülőmunka és a mozgásszegény életmód azonban az immunrendszer idő előtti öregedését okozhatja. A mérsékelt intenzitású testmozgás, amely magában foglalhatja a kocogást, a rendszeres sétákat a friss levegőn, a reggeli és esti tornát, az úszást és a kerékpározást, segít lelassítani ezt a folyamatot. Ha ezt heti 150-300 percig (ez napi 20-40 percet jelent), ritmusban és a pulzusra figyelve csinálod, megelőzheted a szervezet védelmi funkcióinak korai „elhalványulását”.

A tudósok megállapították, hogy a rendszeres testmozgás segít:

• a T-sejtek számának fenntartása;
• kiöblíti az anyagcsere mérgező termékeit, amelyek hajlamosak felhalmozódni a vérben;
• helyreállítja a vérkeringést;
• telíti a szervezetet oxigénnel;
• megelőzi az allergiák, autoimmun betegségek és rákos megbetegedések kialakulását;
• csökkenti a krónikus betegségek súlyosbodásának gyakoriságát;
• Javítja a szervek és szövetek trofikus állapotát;
• Javítja a szív- és érrendszer működését.

A védőfunkciók erősítése érdekében a 17 év alatti gyermekeknek csak heti 3-5 alkalommal, legalább 60 percig kell mozogniuk. Felnőtteknek heti 1-2 edzésre van szükségük, legalább 2,5 óra időtartamban. A nyugdíjasoknak alacsony intenzitású aerob testmozgást, például nordic walkingot kellene végezniük. Ez lelassíthatja az immunrendszer korral járó hanyatlásának ütemét, és megelőzheti a fertőző és gyulladásos kórképeket. Ha a rendszeres testmozgás mellé kontrasztzuhanyt vagy szaunát is adunk, megduplázzuk a hatását.

A sport helyett vagy azzal együtt célszerű gyakorolni a következőket:

• légfürdő (15 foknál nem magasabb léghőmérsékleten);
• nedvesítés (a víznek szobahőmérsékletűnek kell lennie);
• Nedves törülközővel való dörzsölés (a víz hőmérséklete kezdetben ne legyen 30 Celsius-foknál alacsonyabb);
• mezítláb járás (ezt otthon is megteheti egy hideg vizes kádban);
• kontrasztzuhanyok (10 másodperc minden hőmérséklethez kezdetben).

Ezek javíthatják a vérkeringést, a szív- és érrendszeri, légzőszervi és immunrendszeri funkciókat. Általánosságban elmondható, hogy segítenek az egész testet felélénkíteni.

A rossz szokásokról való lemondás

Az immunrendszer egyik fő „ellensége” az alkohol, amely etanolt tartalmaz. Túlzott fogyasztás esetén:

• zavarják a bőr és a nyálkahártyák – a szervezet fő gátjainak – normális működését;
• elpusztítják az immunrendszer sejtjeit;
• növeli a fertőzések és a gyulladásos folyamatok kockázatát a légzőszervekben és más rendszerekben;
• lassítja a fehérjék és a limfociták termelését;
• csökkenti az M és G immunglobulin szintézisének intenzitását;

A tiszta etanolnak ez a hatása a szervezetre, ha a „biztonságos” dózist túllépjük. Férfiaknál ez napi 30 ml, nőknél 15 ml. Az immunitás javítása érdekében azonban jobb, ha teljesen tartózkodik az alkoholtól, mivel még minimális dózisban is hatással van az immunrendszer sejtjeire.

A dohányzás a gyakori és hosszan tartó rosszullétek másik oka. Ha valaki rendszeresen belélegzi a dohányfüstöt, az minden szervet károsít. Különösen az immunválaszt rontja, és a szív- és érrendszeri rendellenességek alakulnak ki.

A dohányfüst nikotint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely a hemoglobinhoz kötődik, megakadályozza, hogy az oxigén elérje a sejteket, majd gyorsan bejut a tüdőbe. Mérgező kátrányokat és rákkeltő anyagokat is tartalmaz, amelyek közvetlenül elnyomják az immunválaszt, növelve az allergia és az autoimmun betegségek kockázatát. Az első teendő tehát a dohányzásról, az alkoholról és más rossz szokásokról való lemondás, hogy a szervezet vírusokkal és baktériumokkal szembeni ellenálló képességét növeljük.

Jó táplálkozás

Egy másik lépés az immunitás javítása felé a kiegyensúlyozott táplálkozás. Bizonyos élelmiszerek rengeteg olyan tápanyagot (vitaminokat, fehérjéket, zsírokat, ásványi anyagokat, savakat) tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez. Rendszeres és megfelelő formában történő fogyasztásukkal gyorsan javulhat a közérzete, és segíthet a szervei és rendszerei jobb működésében.

A gyermek- vagy felnőttmenü elkészítésekor előnyben kell részesíteni az alábbi összetevőket tartalmazó élelmiszereket:

• Cink és szelén. Ezek az anyagok segítik a T-limfociták és a természetes ölősejtek szintézisét, és pozitív hatással vannak a vörös csontvelő működésére.
• gyütt fogyasztva a szervezetre gyakorolt hatásuk megduplázódik. A marhahús, a hüvelyesek és a tenger gyümölcsei is szerepeljenek az étrendben, hogy pótoljuk a szintjüket.
• Fehérje. A fehérje közvetlenül részt vesz az immunsejtek szintézisében. A fehérjehiány lelassítja az immunrendszer valamennyi összetevőjének termelését és növekedését. A tojás, a tenger gyümölcsei, a sovány pulyka- és csirkemell, a hüvelyesek pótolhatják a fehérjetartalékokat. A napi fehérjebevitel 1,6 g/testsúlykilogramm.
• Béta-karotin. A béta-karotin létfontosságú a limfociták szintéziséhez. Ezenkívül rendszeres fogyasztása megelőzésként szolgálhat a rák ellen. A sárgarépa, a dinnye, a burgonya, a spenót és a sárgabarack a béta-karotin-tartalom rekorderei.

Az immunrendszer erősítése érdekében naponta friss gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. Antibakteriális és immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkező bioaktív anyagokat tartalmaznak. A nap első felében célszerű gyümölcsöket és bogyós gyümölcsöket (banán, alma, citrusfélék, őszibarack, szőlő, ribizli, szilva stb.) fogyasztani, mivel ezek cukrot tartalmaznak. A friss, párolt, sült és főtt zöldségeket (sárgarépa, cukkini, padlizsán, fehérrépa, sütőtök stb.) délután lehet fogyasztani.

A fokhagyma népszerű népi gyógymód a fertőzések ellen. És ez indokolt: allicint tartalmaz, amely segít elpusztítani a patogén mikroflórát a vérben és a belekben. A fokhagyma természetes módon vagy étrend-kiegészítők összetevőjeként fogyasztva aktiválhatja a fehérvérsejtek termelődését, lassíthatja az öregedést, csökkentheti a koleszterinszintet, növelheti a stresszel és a betegségekkel szembeni ellenálló képességet.

Vitaminok és vitamin-ásványi anyag komplexek szedése

A megavárosok és nagyvárosok lakosainak ritkán van lehetőségük arra, hogy bio-gyümölcsökből és -zöldségekből készítsenek ételeket. Leggyakrabban olyan szelektív termékekkel állnak az asztalra, amelyek minimális tápanyagot tartalmaznak. Ebben az esetben rendkívül fontos, hogy további vitamin-kiegészítőket szedjen az immunitás fokozása érdekében. Segítségükkel életbevágóan fontos komponensekkel láthatja el szervezetét, amelyek segítenek az egészség javításában, a vírusok és baktériumok ellenállásában, a fizikai és mentális stresszel való megbirkózásban. Nem kell állandóan szedni őket – elég évente 2-3 alkalommal.